Superati i 40, capita a molti la stessa scena: entri in un negozio di integratori (o apri l’app) e ti ritrovi il carrello pieno di aminoacidi e BCAA, con la vocina che ti chiede se non stai per mandare in tilt reni e fegato. È una domanda sana. Ma la risposta vera non è “fanno male” o “fanno bene”: dipende da chi sei, da quanto ne prendi e soprattutto da cosa ci stai mettendo attorno.
In questi anni da coach ho visto uomini spendere un patrimonio in polverine mentre saltavano la bistecca. Mettiamo ordine: cosa dicono davvero gli studi sulle controindicazioni degli aminoacidi, quando servono e quando sono soldi buttati.
Gli aminoacidi hanno controindicazioni?
Per una persona sana, alle dosi tipiche da integratore, gli aminoacidi sono generalmente sicuri. I problemi nascono in tre casi: quando si esagera con le dosi, quando c’è già una patologia di reni o fegato, o quando si usano gli aminoacidi al posto del cibo vero invece che come piccola aggiunta.
Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine: li mangi ogni giorno in carne, uova, pesce e latticini. Prenderne una parte in polvere non è “innaturale”. Il punto è che il tuo corpo lavora meglio con la proteina completa del piatto che con i singoli mattoni isolati.
Aminoacidi ed effetti collaterali più comuni
Gli effetti collaterali segnalati sono quasi tutti lievi e legati alla dose: disturbi gastrointestinali, nausea, gonfiore e un sapore sgradevole. Niente di drammatico per la maggior parte delle persone sane, ma vale la pena conoscerli.
- Stomaco e intestino: dosi alte a stomaco vuoto possono dare nausea, gonfiore o feci molli.
- Affaticamento “da sostituzione”: se usi gli aminoacidi al posto dei pasti, ti manca energia e nutrienti veri, e ti senti scarico in allenamento.
- Competizione tra aminoacidi: dosi elevate di soli BCAA usano gli stessi trasportatori di altri aminoacidi essenziali e possono ridurne l’assorbimento. Tradotto: paradossalmente rischi di avere meno materiale completo per costruire muscolo, non di più.
- Sapore e digestione: molti prodotti sono aromatizzati e dolcificati; se sei sensibile ai polioli puoi avere fastidi intestinali.
Gli aminoacidi fanno male ai reni e al fegato?
Nelle persone sane non ci sono prove che un apporto proteico o di aminoacidi più alto danneggi i reni. Una revisione sistematica con meta-analisi ha rilevato che nei soggetti sani le diete più ricche di proteine non peggiorano la funzione renale rispetto a quelle normali o povere (Devries, 2018).
Il discorso cambia se hai già una malattia renale o epatica: in quel caso il carico di proteine e aminoacidi va gestito dal medico, perché un rene o un fegato compromessi smaltiscono peggio i prodotti del metabolismo dell’azoto. La regola spartana è semplice: se sei sano, la bistecca e un po’ di proteine in polvere non ti rovinano i reni; se hai una patologia, prima si parla col medico.
Se il dubbio “le polveri fanno male” ti gira in testa, ne ho parlato a fondo qui: le proteine in polvere fanno male? Sfatiamo un mito.
BCAA: la vera “controindicazione” è che spesso non servono
La controindicazione più costosa dei BCAA non è sulla salute: è sul portafoglio. Presi da soli, i tre ramificati (leucina, isoleucina, valina) non danno una risposta anabolica piena nell’essere umano, perché per costruire muscolo servono tutti gli aminoacidi essenziali, non solo tre (Wolfe, 2017).
Se già assumi abbastanza proteine complete — carne, uova, pesce, un buon siero — i BCAA isolati diventano ridondanti: stai pagando per qualcosa che il tuo pasto ti dà già. È la posizione storica di questo sito, e gli studi la sostengono.
Vuoi approfondire i singoli ramificati e come si incastrano? Ho le guide dedicate a leucina, isoleucina e valina, più il confronto pratico su quali BCAA comprare e il pilastro i migliori aminoacidi per la massa muscolare.
Chi dovrebbe stare attento: le controindicazioni specifiche
Ci sono situazioni in cui gli aminoacidi in integratore vanno evitati o usati solo sotto controllo medico. Non per allarmismo, ma per buon senso:
- Malattie renali o epatiche già diagnosticate: gestione medica obbligatoria.
- Diabete o insulino-resistenza: alcuni aminoacidi influenzano la glicemia; se sei in terapia, monitora e senti il medico.
- Terapie farmacologiche particolari (per esempio la levodopa nel Parkinson): gli aminoacidi possono interferire con l’assorbimento del farmaco.
- Gravidanza e allattamento: in dubbio, si evita l’integrazione non necessaria.
- Malattie metaboliche rare del metabolismo degli aminoacidi ramificati: controindicazione assoluta.
Per tutti gli altri — l’uomo sano di 40, 50 o 60 anni che vuole rimettersi in forma — il rischio reale è minimo, a patto di non trattare le polverine come caramelle.
Dosi e uso sensato dopo i 40
La strategia intelligente dopo i 40 non è “più aminoacidi”, ma abbastanza proteine complete distribuite bene nella giornata. La ricerca indica che i guadagni di massa e forza da allenamento aumentano con l’apporto proteico fino a circa 1,6 grammi per chilo di peso al giorno, oltre i quali si arriva a un plateau (Morton, 2018).
In pratica, per chi si allena:
- Punta a ~1,6-2 g di proteine per kg al giorno, soprattutto da fonti nobili (carne, uova, pesce, siero).
- Se integri, meglio una proteina completa o un pool di aminoacidi essenziali che i soli BCAA.
- Superare le dosi sperando in più muscolo non funziona: oltre il plateau è azoto in eccesso da smaltire, non massa in più.
- Dopo i 40 conta anche il recupero: sonno, gestione dello stress e progressione graduale valgono più di qualsiasi polverina.
Quanto proteine servono davvero e come sceglierle lo trovi nella guida alle proteine.
Aminoacidi o proteine complete? La scelta spartana
Nel dubbio, scegli la proteina completa: nutre di più, costa meno per grammo utile e non ha le controindicazioni “da eccesso” dei singoli aminoacidi isolati. Una bistecca, tre uova o una buona misura di proteine in polvere ti danno l’intero spettro di aminoacidi essenziali, non solo tre.
Quando serve comodità — spuntino veloce, post-allenamento fuori casa — una proteina di qualità come Spartan Pro (proteine di manzo) fa il lavoro di un pool di aminoacidi completo, senza il rischio di sbilanciare l’apporto verso i soli ramificati. È il principio che porto avanti da sempre: prima il cibo vero, poi — solo se serve — l’integrazione mirata e minimal.
Se vuoi impostare massa e alimentazione in modo serio, senza sprechi, dai un’occhiata al programma Massa da Spartano. E se non sai da che punto partire, fai il test del somatotipo: le quantità cambiano parecchio tra ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo.
Domande frequenti sugli aminoacidi
Gli aminoacidi fanno ingrassare?
No, non di per sé. Apportano poche calorie. Semmai il problema è pensare che “compensino” una dieta disordinata: il grasso lo mette il bilancio calorico complessivo, non gli aminoacidi.
Si possono prendere tutti i giorni?
Per una persona sana sì, alle dosi indicate. Ma se già copri il fabbisogno proteico col cibo, l’uso quotidiano di BCAA isolati è quasi sempre superfluo.
Prendere aminoacidi a stomaco vuoto fa male?
Non “fa male”, ma può dare più facilmente nausea o fastidi intestinali. Se ti danno disturbo, assumili con un po’ di cibo.
Aminoacidi e creatina insieme si possono prendere?
Sì, non c’è controindicazione tra i due. La creatina lavora su un meccanismo diverso (energia esplosiva). Se ti interessa, ecco come assumere correttamente la creatina monoidrato.
I BCAA servono se mangio abbastanza proteine?
Nella maggior parte dei casi no. Con un apporto proteico adeguato da fonti complete, i ramificati isolati aggiungono poco o nulla.
Gli aminoacidi alzano la pressione o affaticano il cuore?
Nei soggetti sani alle dosi da integratore non risultano effetti negativi su pressione o cuore. In presenza di patologie cardiovascolari o terapie in corso, come sempre, si sente prima il medico.
In sintesi
Gli aminoacidi, per l’uomo sano che si allena, non sono un pericolo: gli effetti collaterali sono lievi e legati alle dosi, e nei soggetti sani non danneggiano reni o fegato. La vera “controindicazione” dei BCAA è che, se già mangi abbastanza proteine complete, spesso non servono. Metti al centro il cibo vero, tieni le proteine sui 1,6-2 g/kg e usa l’integrazione come rifinitura, non come scorciatoia. È così che dopo i 40 si costruisce muscolo e si resta in salute.
A cura di Filippo Pagani — Personal trainer certificato CONI, nel 2021 ha ottenuto la certificazione di Menno Henselmans (tra i più importanti esperti di fitness a livello europeo). Con i suoi programmi, tradotti in 4 lingue, ha aiutato oltre 100.000 uomini e donne in tutto il mondo. Fondatore di Fisico da Spartano.
Disclaimer: queste informazioni hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere di un medico. Gli integratori non curano né prevengono malattie. Prima di iniziare un’integrazione, soprattutto in presenza di patologie renali, epatiche, metaboliche o di terapie farmacologiche, consulta un professionista sanitario.
Fonti: Devries MC et al., J Nutr 2018 (PMID 30383278) — nei soggetti sani un apporto proteico più alto non peggiora la funzione renale. Wolfe RR, J Int Soc Sports Nutr 2017 (PMID 28852372) — i soli BCAA non producono una risposta anabolica piena nell’uomo. Morton RW et al., Br J Sports Med 2018 (PMID 28698222) — l’integrazione proteica aumenta massa e forza da allenamento, con plateau intorno a 1,6 g/kg/die.
97 replies to "Aminoacidi ramificati fanno male? Ci sono controindicazioni?"
e possibile prendere aminoacidi ramificati avendo il diabete tipo 2?
Certo che si, nessuna controindicazione.
Ciao Filippo,ho 46 anni sono alto 182 e peso 92 kg,l’unica attività fisica che io svolgo e la corsa,faccio mediamente 55 km a settimana,non uso integratori ne aminoacidi (non ce un motivo valido),ma parlando con alcuni amici che corrono con me mi dicono che dovrei iniziare a prendere almeno aminoacidi ramificati,considerando che sto preparando una mezza maratona.Cosa ne pensi?Che tipo di aminoacidi dovrei prendere?Ti ringrazio anticipatamente
Assolutamente si. Prima , durante e dopo . BCAA 2:1:1
I ramificati (bcaa) possono alterare l’erezione?
Un’altra domanda, io peso 78 kg e prendo 3 pasticche di bcaa prima dell’allenamento e 4 dopo (ognuna di 1 grammo ) vanno bene? Grazie fammi sapere
Certo che no….
Cosi senza sapere la tua dieta e la tua alimentazione ti dico si…è la dose standard consigliata
Gli aminoacidi ramificati, possono dare problemi di tachicardia se si soffre di ipotiroidismo e non si fa sport? Lo chiedo xké mi sono stati dati x rinforzare unghie e capelli, ma la mia tachicardia è iniziata nello stesso periodo…
No Laura… probabilmente è colpa dell’eutirox…
Con una creatinina di 5,4 è possibile assumere aminoacidi?
Gli aminoacidi ramificati vengono utilizzati proprio in concomitanza con ridotta assunzione proteica per motivi renali e/o epatici. Quindi si è possibile ma dovresti parlarne con il tuo medico (sperando sia preparato )
Ciao. Ho letto su uno studio fatto dall’università di tor vergata una correlazione tra l’uso di aminoacidi ramificati e la SLA. Cosa ne pensi?
Marco lo studio fa riferimento ai calciatori che consumano meno bcaa dei bodybuilder e su quest’ultimi non mi risulta esista un’alta incidenza di SLA. Quindi per me le cause sono da ricercare in altre sostanze.
salve ,gli aminoacidi possono influire sulla pressione arteriosa ?
io prendo quelli 4.1.1 3 prima e 3 dopo peso 87 kg
No
Ciao!un info ma gli aminoacidi fanno ingrassare? Cioè ti spiego già li assumo da un po’ e da 2 settimane che ho aumentato i giorni di allenamento dalle 3 volte alle 4 volte settimanali sui di ne assumo di più settimanalmente,adesso pesandomi ho preso tipo 4 kg????e’ possibile mai? E pure assurdo che in 2 settimane abbia preso 4 kg di massa…
Cordiali saluti
Ingrassare no di sicuro, hai variato anche alimentazione probabilmente…
ciao Intendo prendere aminoacidi ramificati per aiutare il recupero dopo la sessione di allenamento.
Faccio corsa circa 50/60 km settimanali con sessioni di ripetute ecc…
vanno bene?
per curiosità perche’ si dubita sugli effetti negativi degli aminoacidi se questi gli assumiamo dagli alimenti?
Disinformazione. Quanto alla tipologia dei tuoi allenamenti gli aminoacidi ramificati sono una manna dal cielo 😉
ho un figlio di 14 anni che fa nuoto agonistico “fondista” da alcuni anni, pesa 60 kg. e si allena 6 giorni su 7 per 3 ore a giorno…. non so se dargli gli aminoacidi bcaa, cosa mi consigli?
ti ringrazio anticipatamente
Possono solo che giovargli, soprattutto se non segue un’alimentazione iperproteica..
Grazie…
oltre a dargli aminoacidi bcca cosa mi consigli visto che mio figlio non ha una alimentazione equilibrata (” non mangia ne verdure e ne pesce..”) ….. sono preoccupato per il suo sforzo fisico visto che nuota 7 km al giorno…
Innanzitutto spingere sul fattore alimentazione. Nessun buon atleta che io conosca non segue un piano alimentare mirato per la propria disciplina. E’ importante che tu glielo faccia capire senza però spingere troppo perchè è giovane,deve esser lui di sua spontanea volontà a rendersene conto. Se non mangia pesce valuterei l’integrazione di omega 3. Visto il grosso consumo energetico non mi preoccuperei se non mangia verdure, avrà sicuramente tanta frutta…
nemmeno frutta… ok ci provero’ con diplomazia.. Grazie
ciao, prendo dei farmaci per la depressione , ma svolgo crossfit 3 volte a sett da un mese posso prendere questi integratori? o casa mi consigli ? sono alto 1,72 e peso 65 kg grazie
Puoi prenderli. Ti consiglio di integrare omega 3, vitamina d e magnesio perchè spesso la depressione è data anche dalla carenza di questi nutrienti.
Grazie tante mi sono espresso male, sono un soggetto nervoso
Ciao, io che sono una persona un po’ ansiolitica posso assumerli normalmente? Oppure posso assumerli solo prima e durante l allenamento evitando il dopo? Grazie a presto
Non vedo problematiche..
Ciao io soffro di ipotiroidismo ed assumo il tirosint, con i bcaa potrei andare ad influenzare l’effetto di esso?
No, nessun problema. Senti comunque il parere del tuo medico
Buonasera!io mi alleno tre volte a settimana in maniera intensiva,allattando al momento,ti chiedo se crea problemi assumere questi integratori .grazie anticipate.
Se assumi bcaa in capsule, ovvero solo bcaa non ci sono problemi. Eviterei prodotti in polvere che sono addizionati di aromatizzanti, coloranti e altre sostanze che potrebbero finire nel latte. Non a caso nei prodotti c’è sempre scritto di evitarli in caso di allattamento e gravidanza oppure di consultare un medico.
Buonasera, volevo sapere se l’assunzione di aminoacidi ramificati fa male a chi è affetto da Sindrome di Brugada … Grazie
In teoria no, ma è meglio che senta il parere di un cardiologo.
Ho 17 anni e peso 80kg ti volevo chiedere se posso prendere il bcaa+vit B6
Vorrei farti delle domande
1 se le prendo ingrasso?
2 mi conviene perdere kili e seguire una dieta adeguata ?
Grazie al più presto
1 no
2 Un dieta adeguata va sempre seguita, ad ogni peso e ad ogni percentuale di grasso. 🙂
Ciao, ci sono controindicazioni per chi soffre di rettocolite ulcerosa? Potrebbero peggiorare la situazione?
Non credo proprio Simona.
Ciao, pratico kick boxing a livello agonistico e mi alleno 3/4 volte a settimana. Vorrei provare i bcaa per avere più energia durante gli allenamenti che sono molto intensi e sfiancanti. Quali Mi consiglieresti? E quanti assumerne prima e dopo? Peso 50 kg X 1.50
Non sono questi che ti daranno l’energia necessaria. Bisogna valutare l’alimentazione. I bcaa comunque ti possono esser molto utili visto l’attività aerobica che questa disciplina prevede. Nel tuo caso farei 5 gr prima e 5 dopo l’allenamento.
Ciao, per un uomo di 53 anni che vuole prendere un pò di massa muscolare, alto 1,72 pesa 70 kg con gambe lunghe e snelle e busto muscoloso, quali tipi di bcaa deve prendere per l’allenamento e quanti? Gli hanno suggerito gli 8:1:1, 3 prima e 3 dopo allenamento, che ne pensi? Grazie per l’attenzione
Non saranno di certo i bcaa da soli ad aiutarlo 😉 Anche i 4:1:1 vanno bene. 5 prima e 5 dopo per il tuo peso.
Una ragazza di 35 anni che si allena 3 volte a settimana coi pesi, sono utili i bcaa? Se si quali e in che dose? Ti ringrazio
Certo, però senza sapere il peso e l’alimentazione non so dirti. Solitamente si assumono 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo con bcaa in rapporto 2:1:1 o 4:1:1 divisi in metà pre allenamento e metà post allenamento.
Ciao volevo sapere se assumere bcaa
ha un effetto negativo a quelli che soffrono di colesterolo?
Assolutamente no.
Ciao .. ho scoperto da poco questi aminoacidi.. volevo dirti : nn mangio carne, Poco pesce poca frutta insomma mangio malissimo e ho sempre debolezza muscolare, ok soffro di ansia e tiroide, faccio zero sport ma ho sempre appunto dolore muscolare cm se avessi l acido lattico ..il mio fidanzato che usa questo aminoacidi xche fa un lavoro pesante me li ha consigliati .. per me che mangio male potrebbero darmi un po di enegia, quella che un tempo avevo prima di ammalarmi di depressione e tiroide??anche perche se ritornassi energica ovviamente avrei la forza giusta che nn ho anche x fare un po di sport 🙂 scusa il romanzo..ho 44 anni.grz ciao 🙂
Ciao sicuramente se mangi poca carne i bcaa sono assolutamente consigliati. Comunque i dolori muscolari sono collegati anche con i problemi tiroidei e pure la depressione. l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale… per le tue problematiche ti consiglio di informarti su paleodieta e evo diet.
Grz x la risposta… si carne proprio zero .. ok guardo ciò che mi hai consigliato .. una domanda : questi aminoacidi ramificati possono dare problemi intestinali ?? Dissenteria
Io mangio 2 g di proteine per kg e faccio pesi 5 volte la settimana per un ora e mezza quindi 110 grammi di proteine visto che peso 55 kg Ho realmente bisogno di assumere bcaa o sono solo soldi buttati al vento?
Con due grammi per kg prendili pure.
Ciao un consiglio peso 62 kili ho iniziato la palestra da poco vorrei mettere un po’ di massa e mi anno consigliato di prendere gli amminoacidi bcaa4:1:1: della bande sport andrebbero bene per il mio organismo?
C’è qualche persona che mi a detto che gli amminoacidi influiscono con gli ormoni cioè c’è il rischio di non avere figli ed
Essere sterile boooo
Attendo notizie grazie
Non li conosco ma i bcaa sono bcaa, sono sempre quelli. Al massimo cambia la qualità e i processi di produzione… lascia perdere, sono stronzate di gente che non sa distinguere il rosa dal nero. Gli aminoacidi ramificati sono innocui anche ad alti dosaggi.
Ciao, ho iniziato ad andare in palestra la scorsa settimana, faccio un po di cardio e un po di pesi, peso 55 kg per 167 cm, oggi ho iniziato ad assumere i bcaa 4:1:1 e l’istruttore mi ha consigliato anche 12 life.. che ne pensi? Considera che il mio rapporto tra massa muscolare e massa grassa è ottimo.. grazie!
Non conosco 12 life..quando chiedete consiglio su un integratore dovreste postare i dati nutrizionali, uno non può conoscerli tutti. Ce ne sono migliaia sul mercato…
Sono Massimo….ho problemi di gastrite con problemi viscerali che mi fanno avere contratture al collo e delle cervicali…sto iniziando a fare palestra posso prendere gli aminoacidi pur Ave.problemi di gastrite e quanti?peso 59kg e sono alto 1.71
Certo che puoi, il protocollo classico è 1 grammo ogni 10 kg di peso corporeo divisi in pre e post allenamento
Dimenticavo…..ho anche contratture e dolori ai dorsali
Ciao Filippo, gli aminoacidi ramificati possono dare problemi intestinali ? tipo Dissenteria ?
Grazie mille.
No Vincenzo
Caro Filippo soffro di proststite batterica cronica,ma comunque senza ingrossamenti degni nota.Ti chiedevo se posso assumere gli aminoacidi ramificati e soprattutto se è vero che la creatina fa aumentare i livelli di DHT con conseguenze dannose per la prostata.Grazie
Ciao, gli aminoacidi ramificati non danno nessun problema alla prostata. Secondo alcuni ricercatori la creatina aumenta il dht ma non è necessariamente un male. Anzi, il dht è molto importante, deve esser a livelli fisiologici ovviamente. Non mi farei problema con la creatina, nemmeno nel tuo caso.
Ciao, ho 17 anni peso 75 kg ed è 2 anni che vado in palestra ma con risultati non del tutto eccezionali. Oggi parlando con il mio PT mi ha consigliato di prendere gli aminoacidi in compresse. La mia domanda è: ogni tanto mi capita di avere carenze di ferro e già da un paio di settimane sto prendendo pillole appunto per il ferro. Posso integrarli tranquillamente gli aminoacidi o aspetto di finire la dose di ferro consigliatami dal dottore. Grazie
Puoi integrarli ma visto gli scarsi risultati in palestra e la carenza di ferro suppongo tu non abbia una gran alimentazione… gli aminoacidi di certo non faranno miracoli. Devi impostare un’alimentazione adeguata
Per il ferro è un po una cosa patologica visto che in famiglia molti ci soffrono… Riguardo l alimentazione mi potresti consigliare tu se non chiedo troppo?
L’alimentazione va strutturata tenendo conto di più fattori:
-somatotipo
-tipo di attività fisica svolta
-esigenze individuali
-tipo di lavoro svolto.
Ne consegue sia difficile orientarti tramite un commento di un blog. Ne parlo in modo approfondito sul mio corso Fisico da Spartano.
Ciao Filippo, ho una figlia di 15 anni che nuota a livello agonistico tutti i giorni. Il suo allenatore mi ha consigliato di darle i BCAA per aiutarla nell’allenamento. ( Premetto che è appena uscita, dopo un anno, da una brutta mononucleosi che l’ha atterrata fisicamente ). Coma deve prenderli e soprattutto quante pastiglie al giorno? Sulla confezione che ho acquistato c’è scritto : 1,0 mg of branch chain amino acids 2:11, con aggiunta di vitamina B6. Non vorrei che si gonfiasse troppo a livello muscolare !!
Grazie in anticipo .
Non c’è pericolo che si gonfi a livello muscolare… 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo. Metà dose prima e metà dopo l’allenamento, questo è il classico protocollo utilizzato. Direi che prima di tutto dovrebbe curare l’alimentazione seguendone una adatta a sostenere l’attività agonistica che svolge, i bcaa da soli fanno poco 😉
Grazie mille per la tua risposta. L’alimentazione che segue è buona e controllata perchè nuota a livello agonistico da quando aveva 6 anni quindi mancano solo i BCAA !! Grazie ancora e buon lavoro.
Barbara, dubito fortemente manchino solo i bcaa… 250 gr di petto di pollo contengono più di 10 grammi di BCAA .. -> http://www.my-personaltrainer.it/aminoacidi-ramificati-alimenti.html a meno che non segue un’alimentazione vegetariana/vegana o di altro tipo malstrutturata il problema non sono i BCAA. Mi riferisco anche al discorso sistema immunitario per quanto hai riportato…
Ciao, sono alto 184cm e peso 88kg, ho 31 anni e pratico nuoto 4 volte alla settimana, seguo un corso di nuoto con istruttore.. ogni sessione dura 45 minuti. assumo già bcaa (quelli della gensan in pasticche) di solito 3/4 compresse mezz’ora prima di entrare. Vanno bene come dosi? quando non li prendo dopo il nuoto sono leggermente in coma…
Se non prendendo BCAA ti senti in coma probabilmente l’alimentazione è “bella scarsa”… il dosaggio classico è 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo
Ho 53 anni,volevo sapere x me che nn faccio sport posso prenderli x tirarmi su,visto che ho anemia è stò andando verso la menopausa,quest’ultimo anno mi sento un rottame. Se si quante posso prenderne.La ringrazio anticipatamente
Ciao Rosy, non sono i bcaa che ti aiuterrano per l’anemia e la bassa energia. La tua alimentazione necessita sicuramente di un cambiamento 🙂
Ciao ho 28 anni e sto cercando di mettere su peso. Sto integrando una dieta con un Gainer, visto che per il mio metabolismo faccio fatica a mettere su peso. I BCAA posso essere integrati e aiutarmi a aumentare massa? Grazie in anticipo!
I BCAA possono esser un aiuto ma è la dieta che segui che va analizzata nel dettaglio. I gainer non danno nient’altro che non può esser trovato nel cibo solido, anzi…
salve sono affetto da sclerosi multipla nella forma piu’ leggera e faccio punture di interferone 1 volta ogni 14 giorni
pratico ciclismo a livello amatoriale 90-120km quindi dalle 3.5 alle 4.5 ore.. 3-4 volte alla settimana
ma anche se allenato dopo sono molto stanco e il giorno dopo ho dolori alle gambe come se fosse la prima volta che vado in bici a lungo.. pensi sia il caso di prendere qualche bcaa di supporto?
l’unica sostanza che mi e’ vietato assumere e’ l’aspirina peche’ contiene Acido acetilsalicilico
grazie
Ciao, sicuramente i bcaa ti saranno utili. Ti consiglio poi di fare attenzione all’alimentazione vista la tua patologia… è una malattia autoimmune. Informati sulla paleo, protocollo autoimmune e sulla vitamina D, prima che la patologia peggiori. https://www.youtube.com/watch?v=hOfO29rL-gI
ciao facendo palstra 3/4 volte a settimana con lavoro intenso posso abbinare BCAA e 1 oretta dopo allenamento proteine in polvere oppure dici che è troppo?? grz
BCAA ok, dopo 1 ora ti consiglio un pasto solido se puoi. In alternativa ok le proteine in polvere.
Ciao volevo chiederti se secondo te sia un buon abbinamento BCAA prima e dopo allenamento assieme alle proteine in polvere oppure dici che é troppo per il fisico? grz
Ciao faccio nuoto 2 volte a settimana, sono alto 1.75 e peso 63 kg, mangio regolarmente non faccio una dieta specifica ma evito fritti, dolci ecc.. posso prendere amminoacidi ramificati prima dell’allenamento in piscina? Aiutano anche a farmi mettere un po’ di massa muscolare? Sono secco secco e non riesco ad ingrassare, soffro un po’ di gastrite e non posso mangiare troppo. Grazie.
Certo che puoi, molto probabilmente la tua alimentazione è la causa dei tuoi problemi. Non basta evitare fritti e dolci per “mangiare bene” 😉 Per la massa ti suggerisco questo articolo -> https://fisicodaspartano.com/blog/come-aumentare-la-massa-muscolare-dieta-allenamento/
Ciao io assumo BCAA 2:1:1 prima e dopo la corsa e trovo sicuramente grandi giovamenti, l’unica cosa che ho riscontrato è di avere una salivazione eccessiva e una sensazione in bocca impastata.
Questo mi porta a sospendere l’assunzione.
Mai capitato a qualcuno?
Prova a sostituirli con quelli in capsule.
Ciao Filippo, avrei intenzione di far assumere a mia figlia, che pratica yoga, BCAA ma, essendo ciliaca, ho delle perplessità; cosa mi consiglierei? Ha 28 anni ed è ectomorfa. In caso che si, in quali quantità? Grazie in anticipo. Pino
1 gr ogni 10 g di peso corporeo. Basta far attenzione che non contenga tracce di glutine e/o altri allergeni.
PS non vedo l’utilità dei BCAA per lo yoga…è sufficiente una dieta iperproteica.
Ciao Filippo, ho 18 anni e le mie misure sono 194×92. Gioco a pallacanestro e faccio 4 ore al giorni di allenamento. Mi sono stati consigliati, per il recupero muscolare degli aminoacidi ramificati ma sentendo un po’ in giro si dice sia una bufala. Vorrei capire se mi aiuterebbero davvero o no… grazie mille.
Sicuramente ti aiutano però l’aspetto fondamentale è l’alimentazione. 😉
Ciao Filippo.
mi permetto di domandarti un parere su quanto assumo, non avendo mai avuto a che fare con professionisti e non avendo mai frequentato palestre, dunque informandomi individualmente.
Svolgo dai 5 ai 6 allenamenti a settimana, alternando il tipo di allenamento, ma 3 giorni su 6 svolgo esercizi su sbarre e parallele (calistenia).
I giorni nei quali mi alleno prendo proteine (blande) al mattino, seguite da una seconda colazione (panino al pollo), a pranzo cerco sempre di assumere quanti carboidrati riesco. Dopo il lavoro esercizi accompagnati da una borraccia di amino (solo per gli allenamenti di chalistenics) ed in seguito Proteine (tutti i giorni, isolate questa volta). la sera carne, rossa o bianca, e verdure.
Peso 78 kg e sono alto 175.
P.s. Pesistica solo 1 giorno, il resto è tutto corpo libero, salvo che sto cominciando ad aggiungere peso sul chalistenichs
Ti ringrazio in anticipo
Ciao Danny, è tutto molto generico quindi ogni parere in merito sarebbe azzardato…
Ciao Filippo io uso da poco integratori di larginina, marca Yamamoto, posso sapere se mi possono causare problemi ai reni o al fegato? Non ho mai preso integratori ho iniziato da poco e mi alleno 4 volte a settimana in palestra, ma ho sentito molte persone che mi dicevano che possono causarmi problemi ai reni e al fegato aspetto una tua risposta grazie
tutte frottole…l’arginina è 100% sicura ai dosaggi indicati.
Salve, oltre a bcaa io sto assumendo ammi oacidi specifici per reintegrare la spermogenesi: argininina, carnitina e lisina. Il discorso dei non effetti collateralu, spiegato nel testo, vale per tutti gli amminoacidi ?
Quelli che hai citato ai dosaggi consigliati non hanno alcun tipo di effetto collaterale