I migliori esercizi per i dorsali per costruire una schiena a V dopo i 40: trazioni, lat machine, rematore con bilanciere, pulley e pullover. Esecuzione passo passo, serie e ripetizioni, errori da evitare e consigli per proteggere spalle e lombari.

I migliori esercizi per le gambe: squat, affondi, pressa, stacco rumeno, leg curl e calf raise. Esecuzione passo passo, serie e ripetizioni, errori da evitare e consigli per gambe forti e ginocchia sane dopo i 40.

I migliori esercizi per i bicipiti: curl con bilanciere ed EZ, manubri, hammer curl, panca inclinata e spider curl. Esecuzione passo passo, serie e ripetizioni, errori da evitare e consigli per braccia piene dopo i 40.

I migliori esercizi per il petto: panca piana, panca inclinata, croci ai manubri e dip alle parallele. Esecuzione passo passo, serie e ripetizioni e consigli per allenare i pettorali senza far male alle spalle dopo i 40.

I migliori esercizi per le spalle: lento sopra la testa, alzate laterali e posteriori per allenare tutti e tre i deltoidi. Esecuzione passo passo, serie e ripetizioni e consigli per allenare le spalle senza dolore dopo i 40.

Come fare le trazioni alla sbarra: esecuzione passo passo, quale presa scegliere, serie e ripetizioni per obiettivo e le progressioni per arrivare alla prima trazione anche se parti da zero. Guida per uomini over 40.