I migliori esercizi per le gambe: squat, affondi, pressa, stacco rumeno, leg curl e calf raise. Esecuzione passo passo, serie e ripetizioni, errori da evitare e consigli per gambe forti e ginocchia sane dopo i 40.

I migliori esercizi per i bicipiti: curl con bilanciere ed EZ, manubri, hammer curl, panca inclinata e spider curl. Esecuzione passo passo, serie e ripetizioni, errori da evitare e consigli per braccia piene dopo i 40.

I migliori esercizi per il petto: panca piana, panca inclinata, croci ai manubri e dip alle parallele. Esecuzione passo passo, serie e ripetizioni e consigli per allenare i pettorali senza far male alle spalle dopo i 40.

I migliori esercizi per le spalle: lento sopra la testa, alzate laterali e posteriori per allenare tutti e tre i deltoidi. Esecuzione passo passo, serie e ripetizioni e consigli per allenare le spalle senza dolore dopo i 40.

Come fare le trazioni alla sbarra: esecuzione passo passo, quale presa scegliere, serie e ripetizioni per obiettivo e le progressioni per arrivare alla prima trazione anche se parti da zero. Guida per uomini over 40.

La scheda di allenamento in palestra pronta all’uso per uomini over 40: full-body 3 giorni e upper/lower 4 giorni, serie, ripetizioni, recupero e sovraccarico progressivo per costruire forza e massa.