Ti sei mai chiesto se le strategie tipicamente consigliate in palestra siano la strada più veloce, efficace e soprattutto PROVATA per raggiungere i tuoi obiettivi fisici?
Mi riferisco a macinare ore di cardio…
Riposarti 60-90 secondi tra le serie…
O mangiare petto di pollo e insalata.
Se ci pensi, solo una piccola percentuale di persone che segue i metodi tradizionali raggiunge i propri obiettivi…
Mentre la maggioranza finisce col rinunciare.
Ma allora perché queste strategie continuano ad essere le più consigliate se ad ottenere risultati sono solo poche persone?
Come ogni altro campo scientifico... anche il bodybuilding si è evoluto ed ha fatto progressi attraverso lo studio e il metodo scientifico.
Oggi in molti non ottengono i risultati che vorrebbero, perché le strategie classiche consigliate nelle palestre non tengono conto delle delle ultime scoperte scientifiche.
Ti faccio un esempio...
Se ti rompi un braccio il "rimedio classico" è la gessatura...
Immobilizzi l'articolazione, porti il gesso per un mesetto e quando lo togli l'osso è guarito.
Tuttavia... Oggi esistono anche altre soluzioni per ottenere lo stesso risultato, ma più velocemente.
Se ti guardi intorno, si vedono sempre più tutori e sempre meno gessi.
Assicurano una guarigione in tempi più rapidi e danno meno problemi come la rigidità delle articolazioni o irritazioni cutanee.
Questo non significa che il gesso NON è più in grado di far guarire un osso rotto...
Semplicemente non rappresenta più la soluzione più efficace.
È vecchio e superato.
La stessa cosa per il bodybuilding...
Allenamenti e piani alimentari "tradizionali", se seguiti con costanza per anni, possono portarti dei risultati...
Ma stando alle ultime scoperte scientifiche, non sono la strategia più efficace e veloce per ingrossare i muscoli e scolpire il fisico.
E allo stesso tempo aiutarti a raggiungere il fisico che desideri.
Ma prima lascia che ti mostri perché dovresti ascoltarmi.
Mi chiamo Filippo Pagani e sono un personal trainer autore di 6 dei programmi di fitness più seguiti in Italia.
In questi 6 anni io e il mio team abbiamo scavato nei più autorevoli database scientifici e spulciato decine di migliaia di studi…
Per fornire ai nostri clienti le strategie più efficaci e all'avanguardia per raggiungere i loro obiettivi fisici.
Per questo motivo, abbiamo creato una rubrica scientifica…
Così da aggiornare e migliorare costantemente metodi di allenamento e alimentazione secondo le ultime scoperte in ambito di benessere e trasformazione fisica.
Come vedrai tra poco, ciò che i ricercatori hanno scoperto è illuminante…
E potrebbe rivoluzionare il modo in cui tu (e i tuoi clienti, se sei un personal trainer) ti approcci all’allenamento.
Per esempio, molti credono che il cardio sia il miglior esercizio per dimagrire.
Ma la cosa è ben diversa...
Infatti, in una meta-analisi (la pubblicazione con il più alto livello di accuratezza) composta da 18 diversi studi…
I ricercatori hanno confrontato il cardio con l’allenamento con i pesi...
E ciò che hanno scoperto è a dir poco sorprendente…
In pratica, è emerso che per accelerare il metabolismo e favorire il dimagrimento, allenarsi con i pesi è molto più efficace del cardio.
Quindi, se il tuo obiettivo è dimagrire, allora dovresti lasciare perdere l’attività aerobica…
E concentrarti invece sull’allenamento con i pesi.
Interessante, vero?
Non è finita qui…
Gli scienziati hanno fatto un’altra scoperta.
Infatti, molte persone credono che per incrementare massa muscolare il riposo ideale tra una serie e l’altra sia 1-2 minuti…
Ma in realtà, i ricercatori del “The Journal of Strength Conditioning” hanno dimostrato tutt’altro.
In un recente studio, hanno suddiviso degli atleti in 2 gruppi:
E indovina?
Alla fine dell’esperimento…
Quindi, se in questo momento ti stai allenando con recuperi brevi di 1-2 minuti…
E il tuo obiettivo è aumentare forza e massa muscolare…
Secondo la scienza dovresti riposarti di più…
Affascinante, non trovi?
Ma c’è dell’altro…
Perché la prossima scoperta riguarda uno degli alimenti più utili - ma spesso mal compresi - in ambito bodybuilding. Ovvero...
Le uova.
Vedi, nelle palestre spesso si sconsiglia di mangiarle intere. Perché si pensa che il rosso dell’uovo (tuorlo) faccia ingrassare…
Quindi si mangia solo il bianco (l’albume).
Invece, una nuova ricerca pubblicata sulla rivista scientifica “The British Journal of Nutrition” ha dimostrato il contrario.
In questo studio, i ricercatori hanno suddiviso 30 uomini in 2 gruppi:
E alla fine dell’esperimento, è emerso qualcosa di completamente inaspettato.
Infatti, gli uomini che mangiavano uova intere non solo hanno incrementato massa muscolare…
Ma hanno anche perso quasi il doppio del grasso:
-1,9 kg rispetto a -1,1 kg di chi mangiava solo albumi.
Quindi, secondo la scienza, mangiare uova intere (tuorlo compreso) può aiutare a dimagrire e allo stesso tempo aumentare massa…
Oltre ad essere fonte di proteine, vitamine e grassi buoni, come gli omega 3.
Ora, le strategie che ti ho mostrato sono solo 3 delle 252 scoperte nell’ultimo anno.
Sono solo la punta dell’iceberg.
Ho inserito tutti gli altri studi all’interno di un libro.
Io e il mio team abbiamo fatto un lavoro colossale per semplificarli e renderli alla portata di chiunque…
Comprensibili anche ad un bambino.
Ma la cosa migliore…
È che questo manuale ti darà un vantaggio sleale in allenamento rispetto a chiunque altro.
Non importa se:
Ti presento…
Ecco un piccolo assaggio di cosa troverai all’interno
Parte 1: Allenamento e aumento della massa muscolare
In questa sezione troverai le strategie più efficaci (aggiornate nell’ultimo anno) per aiutarti ad incrementare massa muscolare.
Scoprirai quali esercizi svolgere in palestra, al parco o a casa...
Sfruttando manubri, bilancieri o il peso del corpo…
Per costruire più muscoli in meno tempo.
Inoltre, troverai dei metodi per prevenire eventuali infortuni.
Ecco cosa troverai:
Parte 2: Alimentazione e dieta
In questa seconda parte troverai le più recenti ed efficaci strategie alimentari per migliorare salute e prestazioni fisiche...
In modo da aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi estetici.
Verranno messi in discussione molti falsi miti diffusi nelle palestre...
Scoprirai alcuni ingredienti economici e reperibili nel supermercato sotto casa, capaci di accelerare il metabolismo e aiutarti a perdere chili di troppo.
Altri ingredienti serviranno da carburante per i muscoli, sostenendone la crescita…
Altri ancora, ti aiuteranno a rigenerare più velocemente i tessuti muscolari danneggiati dopo ogni allenamento…
Così da abbattere i tempi di recupero, allenarti di più, ridurre lo stress e i dolori muscolari.
Ecco un assaggio:
Parte 3: Bruciare grassi e dimagrimento
Questa sezione è dedicata alle ultime scoperte su dimagrimento e definizione.
Troverai strategie controintuitive per aiutarti a perdere peso… mantenendo allo stesso tempo massa muscolare.
Scoprirai il reale motivo per cui dopo ogni dieta è facile riguadagnare i chili persi…
E il semplice stratagemma per impedire che ciò accada.
Così da stabilizzarti sul tuo peso ideale.
In più… alcune semplici abitudini per aiutarti ad entrare in modalità “brucia grassi” (non hanno nulla a che fare con l’alimentazione o l’allenamento).
Tra le altre cose troverai:
Parte 4: Integrazione
Qui scoprirai tutta la verità sull’integrazione.
Vedrai perchè dovresti integrare specifiche vitamine e minerali, per rimanere forte, giovane e in salute. Inoltre…
Troverai alcuni integratori naturali ed economici in grado di farti sentire meno fatica durante gli allenamenti. Così da allenarti di più e meglio.
Conoscerai quelli in grado di aiutarti a smaltire le calorie in eccesso dopo ogni pasto, favorendo il dimagrimento…
E quelli che possono contribuire ad incrementare i livelli di forza.
Infine, scoprirai l’inefficacia di alcuni degli integratori più venduti nelle palestre (conoscendoli risparmierai decine, se non centinaia di euro).
Ecco un assaggio:
Parte 5: Biohacking
Il “biohacking” è un insieme di strategie utilizzate dai guru della tecnologia della Silicon Valley, atleti professionisti e star di Hollywood per aiutarli a:
In questa ultima sezione troverai oltre 74 strategie - non convenzionali - per aiutarti a migliorare il tuo benessere fisico e mentale…
(Costate ai pionieri di questa disciplina milioni di dollari e anni di ricerche).
Ecco cosa troverai:
Quanto ti costerebbe - in termini di tempo, energie e soldi - raccogliere gli studi e strategie più all’avanguardia del mondo…
Applicarli su di te nel modo corretto…
E riuscire a ottenere qualche risultato?
Per darti un’idea dell’enorme mole di lavoro che c’è dietro, ricorda questo:
Ogni settimana escono oltre 150 nuovi studi sul bodybuilding, alimentazione e integrazione...
E dato che un anno è composto da 52 settimane…
Significa che escono oltre 7.800 studi ogni anno.
Di questa montagna di ricerche, io e il mio team abbiamo selezionato solo le 252 più utili, efficaci, autorevoli, importanti (e a volte controverse).
Infine, abbiamo visto funzionare queste strategie prima su noi stessi…
Poi sui nostri clienti.
Come immaginerai, questo processo di ricerca, selezione e applicazione ci è costato una fatica immane…
Senza contare l’investimento monetario richiesto.
Perché vedi, alcuni database scientifici sono gratuiti e consultabili liberamente…
Ma molti altri no.
Specialmente i più autorevoli.
Molti di questi studi possono arrivare a costare 30€/50€ l’uno…
Perciò revisionarne migliaia può richiedere un investimento molto importante…
Si parla di multiple migliaia di Euro.
La buona notizia è che tu non dovrai fare un investimento del genere…
L’abbiamo già fatto noi di Spartan Health per te.
Perciò è nostro dovere fornirgli le strategie migliori che la scienza ha da offrire. Così da aiutarli a raggiungere i loro obiettivi.
Per questo motivo, voglio darti la possibilità di ottenere questo manuale ad una cifra simbolica (considerato quanto ci abbiamo investito noi).
Non solo…
Potrai averlo a meno del costo di un singolo studio.
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Questa è la scienza.
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Filippo Pagani
FAQs
domande frequenti
Bodybuilding Hacks è un libro cartaceo.All’interno ho raccolto le 252 scoperte scientifiche in ambito bodybuilding, benessere e trasformazione fisica più utili e autorevoli dell’ultimo anno.È un concentrato delle strategie più efficaci e all’avanguardia per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi fisici.
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- Sei un novizio alle prime armi che desidera ottenere di più dal proprio corpo.
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