Quali aminoacidi comprare? Ecco i migliori BCAA e le differenze

Il mercato degli integratori alimentari ti ha messo confusione e non sai quali e in quale rapporto comprare i BCAA? 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1, 10:1:1 o anche i 12:1:1? E soprattutto che differenza c’è? Nessuna paura, continua a leggere l’articolo e capirai quali sono i migliori bcaa e in che cosa consiste la differenza tra i vari rapporti di BCAA.

differenza bcaa rapporto

Quali sono i migliori aminoacidi ramificati?

I BCAA o, in Italiano, Amminoacidi a Catena Ramificata,  sono costituiti dai seguenti amminoacidi essenziali:

  • Leucina
  • Valina
  • Isoleucina

Il nostro corpo non è in grado di produrre questi amminoacidi importantissimi, proprio per questo è necessario introdurli con l’alimentazione. Ovviamente per noi BodyBuilder Natural i BCAA introdotti con il solo cibo possono non bastare a coprire il nostro fabbisogno, ed è per questo che intervengono i nostri cari integratori.

Tuttavia il mercato degli integratori non si è limitato a produrre una variante di BCAA, ogni azienda produttrice ha realizzato BCAA con un rapporto, in merito ai tre amminoacidi essenziali, differente.

Quando parliamo, quindi, di BCAA in rapporto 2:1:1, o 8:1:1 o anche 12:1:1 ( ma esistono anche altri tipi di rapporti tipo 2:2:1 ) in realtà a cosa ci stiamo riferendo?

Semplicemente alle parti dei tre amminoacidi essenziali contenuti in ogni compressa. Quindi nel caso dei BCAA 2:1:1 avremmo:

  • 2 parti di Leucina
  • 1 parte di Valina
  • 1 parte di Isoleucina

Quindi se la compressa è da 1 grammo, in essa avremo: 500 mg di Leucina, 250 mg di Valina e 250 mg di Isoleucina.

Ma ora sorge spontanea un’altra domanda, forse la più importante di tutte: perché la Leucina viene aumentata fino a rapporti come 12:1:1?

Recenti studi hanno dimostrato che la leucina è un amminoacido importante per la costruzione ed il mantenimento del tessuto muscolare. Promuove la sintesi proteica nei muscoli e nel fegato, rallenta la decomposizione delle proteine muscolari, promuove i processi di rigenerazione e stimola la pruduzione di insulina.

La Leucina è infatti un amminoacido orientato principalmente al recupero e la sua utilità si vede principalmente nel post-workout, a differenza della Valina e della Isoleucina che invece svolgono una funziona prettamente energetica e quindi risultano molto utili durante l’allenamento.

Energia che non deve essere confusa con quella fornita dalla caffeina o dai vari pre-workout, ma energia che utilizzeranno i muscoli per sopperire alle richieste durante l’allenamento.

Quindi per ricapitolare:

  • BCAA pre-workout e during-workout: In questo caso dato che il tuo scopo è quello di ottenere maggior energia, e non puntare prettamente sul recupero muscolare, allora il mio consiglio è di orientarti sui classici BCAA 2:1:1 o, se riesci a trovarli, BCAA con rapporto di Valina e Isoleucina maggiore.
  • BCAA during-workout e post-workout: Personalmente ritengo sia la soluzione ideale di assunzione. In questo caso i BCAA con rapporto 4:1:1 risultano ideali a coprire sia le esigenze energetiche che quelle di recupero.In più hanno il vantaggio di ridurre considerevolmente la sensazione di stanchezza che perviene tra la metà e la fine dell’allenamento a causa dell’incremento della serotonina. I BCAA concorrono nel cervello con il triptofano, l’aminoacido con cui viene prodotta appunto la serotonina.Assumendo quindi BCAA a metà workout o sorseggiandoli durante tutto l’allenamento puoi allontanare quindi la sensazione di fatica per poterti allenare più intensamente.
  • BCAA post-workout: In questo caso il tuo scopo è solamente il recupero e quindi l’ideale sarebbe orientarsi su BCAA con un alto valore di Leucina.

I consigli sopra descritti non costituiscono una regola obbligatoria, puoi usare anche BCAA 2:1:1 nel post-workout. Personalmente non ho mai notato grandissime differenze nell’uso di BCAA 2:1:1 o 8:1:1. Probabilmente il mio recupero è stato maggiore ma essendo i BCAA un integratore che lavora in silenzio è difficile avvertirne gli effetti.

Dal momento che tantissimi lettori mi chiedono consigli relativamente ai migliori aminoacidi ramificati, se dovessi consigliarti dei BCAA ti consiglierei sicuramente quelli che ti puoi permettere, l’importante è che siano di qualità, magari certificati Kyowa.

Inoltre ricorda: si tratta di integratori assolutamente sicuri.

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A presto

 

Filippo Pagani

16 Comments

  1. Domenico 5 dicembre 2014
    • Filippo Pagani 6 dicembre 2014
      • Ivan 11 maggio 2017
        • Filippo 22 giugno 2017
  2. Paolo 20 maggio 2016
    • Filippo Pagani 20 maggio 2016
  3. gianfranco 11 luglio 2016
    • Filippo Pagani 13 luglio 2016
  4. Paolo 2 novembre 2016
    • Filippo Pagani 11 luglio 2017
  5. Riccardo 16 giugno 2017
    • Filippo 22 giugno 2017
  6. Alfonso 22 giugno 2017
    • Filippo 22 giugno 2017
  7. Annalisa 8 settembre 2017
    • Filippo Pagani 9 settembre 2017

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