SOMATOTIPO: ENDOMORFO, MESOMORFO O ECTOMORFO? Scopri l’allenamento adatto a te. Cos’è il somatotipo? Dimmi se ti rivedi in una di queste situazioni: Sei magro e non riesci a mettere su peso. Ti sforzi di mangiare molto e in certi momenti ti sembra di vederti un po’ più grosso, ma la sensazione scompare dopo pochi giorni e comunque appena smetti di allenarti. O al contrario, da sempre hai uno strato di grasso che appanna i tuoi addominali e in generale fai una fatica tremenda a definirti. Provi a seguire certe “diete di definizione”, ti ammazzi di cardio ma stenti a vedere i risultati. Problemi opposti, ma la causa è la stessa: non ti alleni secondo il tuo somatotipo, o tipo di fisico. Perché sì, la “colpa” è la genetica, ma genetiche diverse richiedono allenamento e alimentazione diversi. E se non ti alleni secondo la TUA genetica, i tuoi risultati in palestra potrebbero essere ridicoli o nulli. In questo articolo andiamo a scoprire: Le … [Leggi di più...]
Natural Bodybuilding – I 10 Pilastri tra allenamento e nutrizione
Sei un bodybuilder natural? Scrivo quest'articolo per presentarti quelle che per me sono le 10 regole d'oro di allenamento, alimentazione e stile di vita nel natural bodybuilding. Lascio da parte quindi tutte le dicerie e il gossip che da 20 anni infognano questo sport, e che alimentano discussioni infinite e senza senso su gruppi e forum online. Mi voglio concentrare invece su quello che è effettivamente cambiato negli ultimi decenni: il natural bodybuilding non è più il fratello minore e sfigato del bodybuilding "quello vero", ma è un vero e proprio stile di vita che ti permette di raggiungere risultati di forma fisica, salute e soddisfazione personale straordinari. A patto che tu conosca le regole del gioco. Cos'è cambiato nel bodybuilding natural? La doverosa premessa è che i grandi miglioramenti che si sono avuti oggi, dipendono in larga parte dalle scoperte scientifiche nei campi della nutrizione e dell'allenamento. Se però ti guardi intorno un momento, non … [Leggi di più...]
7 motivi per cui non ottieni risultati in palestra
Se sei tra coloro che almeno una volta nella vita hanno detto "quello lì si dopa per essere così definito e grosso" sappi che le tue sono solo scuse. Non mi venire a raccontare che ti alleni costantemente e non riesci ad ottenere i risultati tanto desiderati. Smettila di raccontarti scuse, se non ottieni risultati in palestra è perchè semplicemente ci stai andando per perdere tempo e soldi. Di seguito ti elenco alcune delle principali cause di fallimento, se hai smesso di raccontarti scuse allora continua a leggere l'articolo. … [Leggi di più...]
Bicipiti d’Acciaio: 7 consigli utili per il tuo allenamento
Aumentare i bicipiti in modo da averli grossi e definiti è sicuramente il sogno di qualsiasi uomo. Purtroppo non tutti sanno allenare questi muscoli come si deve, non ottenendo i risultati tanto sperati. Di seguito ti propongo 7 consigli utili, gli errori da evitare e i migliori esercizi che ti permetteranno di avere braccia muscolose e forti come l'acciaio. … [Leggi di più...]
Squat: 9 consigli per una corretta esecuzione
E’ facile riconoscere chi non fa squat in palestra: ti dirà che quest’esercizio fa male alla schiena, rovina le ginocchia, è scomodo per il trapezio… e soprattutto, indossa jeans stretti. Scherzi a parte, lo squat è l’esercizio principe per avere gambe muscolose e definite e allo stesso tempo allena diversi altri gruppi muscolari. Se anche tu sei dubbioso sugli eventuali rischi dello squat o stai cercando una guida per eseguirlo correttamente, sei nel posto giusto. Infatti quest’esercizio se non viene eseguito nel modo giusto, può sicuramente essere causa di infortuni più o meno gravi. Andiamo quindi a vedere alcuni degli errori più comuni che vengono commessi sia da neofiti sia da “esperti”, e le regole base da conoscere per allenarsi con la massima efficacia e sicurezza. Buona lettura! 1. Squat e posizione: cosa sapere prima di iniziare Eseguire lo squat richiede innanzitutto il sapersi posizionare correttamente, anche se ogni individuo trova la sua posizione esatta in … [Leggi di più...]
Trazioni alla sbarra: 10 consigli per ottenere il massimo
Le trazioni alla sbarra sono un esercizio fondamentale, tanto quanto lo squat ( Squat: 10 consigli per ottenere risultati incredibili ) e la panca piana, eppure viene messo spesso e volentieri in disparte, specie da chi frequenta da poco le palestre. L'importanza delle trazioni alla sbarra non riguarda solamente il gran dorsale, ma tutti i muscoli del nostro corpo che risultano essere coinvolti nell'esecuzione dell'esercizio. Per questo ti propongo 10 consigli che una volta messi in pratica ti faranno ottenere enormi risultati dalle trazioni alla sbarra. … [Leggi di più...]
Addome scolpito? Ecco i 5 errori da evitare
Quotidianamente il 90% di noi allena gli addominali in maniera del tutto errata, e questo è dovuto a false credenze instaurate negli anni da istruttori del tutto incompetenti. Tuttavia sei ancora in tempo per rimetterti in carreggiata, ti basterà non commettere questi 5 errori comunissimi. … [Leggi di più...]