Una delle prime verità di cui veniamo a conoscenza quando cominciamo a fare palestra è che il dimagrimento localizzato non esiste. Ovvero, non si può dimagrire e scolpirsi in punti specifici, scegliendo gli esercizi “giusti”. Sappiamo anche le persone non ingrassano tutte allo stesso modo, ovvero qualcuno tenderà a mettere grasso sulle anche, qualcun altro sull’addome, altri ancora sul petto. E normalmente si dice che questo dipende esclusivamente dalla genetica, e quindi anche qui alcune persone sono più fortunate di altre. E qui sta l’errore. Il modo in cui ingrassiamo non dipende solo da fattori genetici (sempre presenti), ma anche da specifici e ben definiti equilibri ormonali. Ciò significa che quando alcuni ormoni non sono in equilibrio, allora sarà molto più probabile ingrassare in punti precisi piuttosto che altri. In un certo senso quindi il dimagrimento localizzato esiste, e sapere “gli ormoni colpevoli” ti consente di definire il tuo corpo esattamente nei … [Read more...]
Catabolismo muscolare – Cos’è davvero e guida per evitarlo
Il catabolismo muscolare è il processo di smantellamento delle proteine dai muscoli allo scopo di produrre energia. In altre parole, avviene quando l'organismo riduce in glucosio parte delle proteine che vanno a costituire il muscolo, attraverso il processo chiamato gluconeogenesi, in modo che gli zuccheri così ottenuti vengano usati per produrre ATP. Si tratta di un tema molto caro agli atleti, in particolare ai bodybuilders, perché, diciamocelo, nell'ambiente questa parola fa paura. E dire catabolismo muscolare notturno, fa ancora più paura. Ma le preoccupazioni sono del tutto fondate? Andiamo allora a vedere cosa significa davvero, quali sono i sintomi e i rimedi, e soprattutto una mini guida per dire addio alla perdita di massa muscolare. Catabolismo muscolare notturno: mito o realtà? La paura principale consiste nel fatto che durante la notte le scorte di glicogeno scarseggiano e il corpo utilizza le proteine dei muscoli come fonte energetica, per creare … [Read more...]
I 10 peggiori miti sul bodybuilding finalmente smentiti dalla scienza
Appena iniziata la mia strada nel Bodybuilding, non perdevo occasione di raccogliere informazioni e imparare da chiunque potesse aiutarmi. Parlavo con personal trainer, leggevo riviste, passavo ore ed ore a documentarmi su internet. Solo dopo molto tempo, quando ho cominciato a studiare dalle menti più esperte nel settore e ad approfondire le nuove scoperte e gli studi scientifici, mi sono reso conto di aver fatto un grosso errore. Non avevo mai messo in dubbio ciò che mi era stato detto. Non mi ero mai preoccupato di trovare la fonte di quelle affermazioni. E quando dopo anni scopri che molte delle cose su cui avevi fatto affidamento sono delle grosse balle, è davvero dura rimuoverle e accettare la verità. Siamo umani e siamo fatti così. Ma perché certi miti sono così diffusi? Il motivo per cui certe leggende metropolitane (tra poco te ne elenco ben 10) non vogliono saperne di scomparire è che a molte persone piace ripetere concetti per "sentito dire". Sia che si … [Read more...]
Dolori articolari nel Bodybuilding? Ecco la causa nascosta
Cosa sono davvero i dolori articolari nel bodybuilding? Con buone probabilità, se fai sollevamento pesi ti è capitato o ti capita ancora adesso di avvertire fastidiosi dolori alle articolazioni di spalle, polsi, gomiti e ginocchia. E non sto parlando a chi ha iniziato da poche settimane, o meglio non solo, ma a chi fa questo sport da tempo e spesso si vede costretto a fermarsi e rallentare i propri allenamenti e risultati a causa di questo disturbo. I dolori articolari sono senza dubbio di uno dei problemi più frustranti con cui un bodybuilder deve fare i conti lungo la propria strada. Ma è proprio inevitabile? In realtà no, se ne conosci la causa e, di conseguenza, la soluzione. La causa nascosta dei dolori alle articolazioni Non ti faccio attendere: il motivo per cui tendini e articolazioni bruciano quando fai lavorare i muscoli, nella stragrande maggioranza dei casi non ha a che fare con l'allenamento, ma primariamente con l'alimentazione. E in … [Read more...]
I 7 errori che stanno bloccando la tua crescita muscolare
I problemi principali a cui vedo andare incontro i bodybuilder, pur con tutta la motivazione e la voglia di dare il massimo, sono sempre gli stessi e posso dire che dipendono in larga parte da 7 errori fondamentali. Sfortunatamente, gli errori sono spesso parte del processo d'apprendimento, sia nel bodybuilding sia in qualsiasi sfida ti troverai di fronte. Ho deciso di scrivere questo articolo per fare un po' di chiarezza su alcune leggende da bar che continuano a circolare e darti alcuni semplici consigli pratici direttamente dalla mia esperienza. Iniziamo! 1) Pensare prima agli integratori e poi al cibo La maggior parte delle persone che cominciano un percorso per mettere massa non cambiano minimamente la dieta, se non per il fatto che iniziano a mangiare un po' di più e inseriscono un paio di frullati iperproteici. Sembra che abbiano tutto chiaro in materia di alimentazione. Tuttavia, hanno mille domande su quali integratori siano importanti, su quali si può … [Read more...]
Addome scolpito? Ecco i 5 errori da evitare
Quotidianamente il 90% di noi allena gli addominali in maniera del tutto errata, e questo è dovuto a false credenze instaurate negli anni da istruttori del tutto incompetenti. Tuttavia sei ancora in tempo per rimetterti in carreggiata, ti basterà non commettere questi 5 errori comunissimi. … [Read more...]