Hai mai sentito dire che all'inizio del secolo scorso gli atleti ricorrevano alle radiazioni UVB per avere un vantaggio competitivo contro gli avversari? Allora non si aveva la spiegazione scientifica, ma tutto ciò aveva un senso, e oggi ne conosciamo le ragioni. Negli ultimi anni è sempre più chiaro ed evidente il legame diretto tra vitamina D e ottimizzazione della massa muscolare. E in particolare: Bassi livelli di vitamina D sono correlati ad atrofia delle fibre muscolari e aumento della deposizione di grasso intramuscolare... Mentre alti livelli di D capovolgono gli effetti dell'atrofia muscolare negli anziani e aumentano la forza. In questo articolo ti darò indicazioni pratiche sul come fare tuo questo vantaggio "rubato" dall'old school. Ma cominciamo dall'inizio. E' solo da pochi anni che si comincia a parlare in modo serio di vitamina D. Inizialmente, ci si limitava a dire di "passare un po' di tempo al sole, anche 20 minuti al giorno" per stare … [Read more...]
Recupero muscolare – Ecco i segreti per velocizzarlo
Cos'è il recupero muscolare Dopo aver parlato a lungo di alimentazione, allenamento e integrazione, vediamo qualche strategia per aiutare i muscoli a riposare e recuperare più velocemente. Senza usare termini troppo tecnici, possiamo dire che il recupero muscolare è quel processo con la funzione di ristabilire la "normalità fisiologica" del muscolo a seguito dei danni creati dall'allenamento. Si compone di 2 fasi distinte. Andiamo a vederle in modo semplificato: Fase 1 - Riparazione delle fibre danneggiate del muscolo In questa prima fase l'organismo dà il via alla sintesi proteica. Per fare ciò, aumenta il rilascio delle prostaglandine infiammatorie e degli ormoni necessari per riparare i tessuti, come il GH (ormone della crescita) e l'IGF-1. In questo lasso di tempo quindi è in atto il recupero e la riparazione delle fibre. E si tratta anche della fase più facilmente riconoscibile, essendo caratterizzata da: Ridotta escursione articolare; DOMS ai … [Read more...]
Aminoacidi ramificati BCAA: fanno male? Ci sono controindicazioni?
Gli aminoacidi ramificati (BCAA) hanno controindicazioni o si possono assumere tranquillamente? Scrivo questo articolo perché molti lettori mi scrivono preoccupati chiedendomi: "Filippo, ho letto sul forum "XYZ" che gli aminoacidi fanno male... cosa ne pensi??" Senza perdere tempo in chiacchiere da bar quindi, andiamo a vedere quali sono gli effetti collaterali di cui vengono accusati i BCAA, e cerchiamo di capire se queste tesi sono oggettivamente fondate. Ma prima, un ripassino per chi si avvicina a questi integratori per la prima volta: Cosa sono gli aminoacidi ramificati? Quando parliamo di BCAA o aminoacidi a catena ramificata ci riferiamo a 3 aminoacidi essenziali: leucina, valina, isoleucina. Essenziali vuol dire che l'organismo non può produrli da sé, e ogni individuo deve quindi assumerne a sufficienza attraverso l'alimentazione. Nel caso di noi atleti natural poi, integrare ulteriormente i BCAA è sicuramente un ottimo investimento, perché sono in grado di … [Read more...]
Omega 3 EPA e DHA: sono davvero utili per il bodybuilding?
Omega 3 EPA, DHA, ALA... che differenza c'è? e a cosa servono esattamente? Se sei un bodybuilder (cosa che immagino se sei capitato su questo sito) presto o tardi ti sarà stato detto che per le tue prestazioni, e per la tua salute, è fondamentale affidarsi a questo integratore, di solito venduto sotto forma di olio di pesce. Ma sono davvero utili gli Omega 3? La risposta breve è assolutamente sì. La risposta lunga è che come accade per tutti gli integratori in commercio, negli ultimi anni si è venuta a formare una giungla di marchi e formule diverse, tanto che scegliere l'integratore sbagliato può farti buttare via una montagna di soldi e portarti risultati pari a zero (o a creare danni, come vedremo più avanti). In questo articolo voglio proprio darti una piccola guida per capire cosa sono gli Omega 3 EPA e DHA, dove si trovano davvero, e fornirti le indicazioni per fare la scelta migliore. … [Read more...]
Proteine: la guida che ti spiega quali scegliere e quando utilizzarle
Cosa sono tutte quelle "etichette" sulle confezioni delle proteine? Quali devo acquistare? Quali sono più adatte al mio scopo? Whey concentrate, proteine isolate, blend, caseine? Se ti stai ponendo tutte queste domande allora ho scritto questo articolo proprio per te. Continua a leggerlo per capire le differenze delle proteine e il momento migliore per utilizzarle. … [Read more...]
Come assumere correttamente la creatina monoidrato
Conosci le regole per assumere correttamente la creatina monoidrato? E' probabile che se finora hai seguito protocolli presi a caso su internet, tu non stia assumendo correttamente la nostra amata creatina. Continua a leggere per scoprire miti, leggende e ovviamente la tecnica corretta per questo straordinario integratore! … [Read more...]
Quali aminoacidi comprare? Ecco i migliori BCAA e le differenze
Il mercato degli integratori alimentari ti ha messo confusione e non sai quali e in quale rapporto comprare i BCAA? 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1, 10:1:1 o anche i 12:1:1? E soprattutto che differenza c'è? Nessuna paura, continua a leggere l'articolo e capirai quali sono i migliori bcaa e in che cosa consiste la differenza tra i vari rapporti di BCAA. … [Read more...]