Come fare le trazioni alla sbarra: esecuzione passo passo, quale presa scegliere, serie e ripetizioni per obiettivo e le progressioni per arrivare alla prima trazione anche se parti da zero. Guida per uomini over 40.

La scheda di allenamento in palestra pronta all’uso per uomini over 40: full-body 3 giorni e upper/lower 4 giorni, serie, ripetizioni, recupero e sovraccarico progressivo per costruire forza e massa.

Come allenarsi a casa e costruire forza e muscoli dopo i 40, senza palestra: 5 esercizi base, scheda pronta a 3 sedute, attrezzatura minima e gli accorgimenti che contano dopo i 40.

I migliori esercizi per i tricipiti: French press, panca a presa stretta, dip, push down e piegamenti. Esecuzione passo passo, scheda completa, varianti a casa ed errori da evitare, con consigli per il 40+.

Hip thrust, squat profondo, stacco, squat bulgaro e step-up: i migliori esercizi per i glutei secondo la scienza. Esecuzione passo passo, scheda completa, varianti a casa e consigli per il 40+.

I migliori esercizi per la schiena secondo la scienza: trazioni, rematore, lat machine e stacco. Esecuzione passo passo, scheda completa, varianti a casa e i consigli per allenarsi dopo i 40.