Se nel 2020 vuoi conquistare la tua migliore forma di sempre, ottimizzare la definizione muscolare e aumentare la tua energia personale, in barba allo scorrere del tempo... NON devi rinunciare ai grassi. Ora, lo so che in questo periodo ovunque ti giri senti gente dire: Devi diminuire la quota di grassi per perdere peso. I grassi aumentano il colesterolo. Per perdere gli ultimi chili devi seguire una dieta low fat. ...E quel che è peggio, queste cose le senti dire anche in palestra - dove la cultura relativa all'alimentazione dovrebbe essere perlomeno aggiornata e non ferma agli anni 80. Se in questo momento ti trovi "spaesato" e hai dubbi su come impostare questo fondamentale macronutriente nella tua dieta... In questo articolo voglio darti alcune informazioni che ti semplificheranno la vita - anche se "impopolari" in certi ambienti. Fammi essere chiaro fin da subito: Grasso e colesterolo non sono sinonimi. Il colesterolo non fa male a prescindere, … [Read more...]
Filippo Pagani
2 super ingredienti – consigliati dal coach più di successo al mondo – che non possono mancare nel tuo pre workout
Quali sono gli ingredienti di un pre workout che lo rendono realmente efficace? Nel precedente articolo abbiamo visto cosa NON dovrebbe contenere fra gli ingredienti un pre workout. E ci siamo lasciati con la promessa di approfondire ulteriormente l’argomento. Vedi, il pre allenamento è una fase delicata e richiede un’attenzione particolare. In realtà, la scelta è tua. Puoi decidere di andare in palestra senza curare questa parte nei dettagli... oppure puoi decidere di fare attenzione a questa fase scegliendo accuratamente un’integrazione che migliori le tue performance e il tuo risultato finale. Se sei una persona che si allena così “tanto per” senza nessuna pretesa… Il pre allenamento per te è semplicemente il tempo subito prima del tuo allenamento in palestra. Se invece sei una persona che punta al massimo dei risultati e vuoi scoprire le potenzialità del tuo fisico... Personalmente mi sono sempre dedicato al massimo per quanto riguarda la palestra… E ad essere … [Read more...]
3 ingredienti che il tuo pre-workout non deve contenere (controlla l’etichetta)
“Ehi coach! Avrei bisogno di un qualcosa che mi dia carica prima dell’allenamento e che possibilmente mi aiuti a spingere di più sotto i pesi. Ovviamente naturale! Hai qualche consiglio? Mio cugino mi ha consigliato il pre-workout X, dice che si sente una bomba anche se poi non riesce a dormire… vorrei un tuo parere sulla questione.” Parliamo degli integratori pre allenamento o pre workout, che dir si voglia. Chi non vorrebbe avere più energia, focus e determinazione in sala pesi? Ed è proprio questo il punto. Il pre-workout può essere un’arma eccezionale. Se gestita correttamente, ti permette di incrementare la resa degli allenamenti e di conseguenza anche i risultati in termini di aumento della massa muscolare, forza e riduzione del grasso corporeo. Infatti un allenamento di qualità più elevata in termini di intensità e volume si traduce in uno stimolo superiore. Il problema è che spesso e volentieri le aziende di integratori là fuori cavalcano l’onda della fama dei … [Read more...]
Uova – Il tuo “superfood” per il bodybuilding natural
Nel bodybuilding esiste forse un cibo più bistrattato, mitizzato e oggetto di disinformazione come le uova? Siamo sinceri… Dalla mamma che ci dice “non mangiarne più di due a settimana che fanno male!” al medico di famiglia che rincara con “se non vuoi vederti con il colesterolo alle stelle togli le uova o almeno scarta il tuorlo!”, ne sentiamo di ogni su questo alimento e quasi sempre in maniera dispregiativa. Eppure l’uovo è un alimento che fa categoria a sé date le sue caratteristiche nutrizionali. Esiste un altro alimento con cui sostituire le uova ottenendo le stesse proprietà nutrizionali identiche? E non parlo solo di proteine e grassi... Negativo amico. Al massimo puoi trovare le stesse proprietà di un uovo di gallina in un’analoga quantità di uova di quaglia (con variazione di percentuale nei macro e micronutrienti) ma cambiando totalmente categoria alimentare non troverai nulla di simile. Ci si avvicina con le frattaglie per ricchezza … [Read more...]
4 errori da non fare se vuoi il GH (ormone della crescita) ai massimi livelli
Nei protocolli dei bodybuilder professionisti e delle cliniche anti-aging c’è una sostanza che è quasi un’ossessione per gli effetti miracolosi associati al suo utilizzo. Mi riferisco ad effetti dirompenti sulla crescita muscolare, sulla definizione, sulla qualità della pelle, sul velocizzare il recupero da infortuni e sull’incrementare i livelli energetici. Ormai non è più un segreto e se ne parla anche nelle palestre tra i “frequentatori medi”, talvolta come se si stesse nominando una pozione magica… Ovviamente faccio riferimento al sopra citato ormone della crescita, meglio conosciuto come GH (dall’inglese Growth Hormone). La cosa interessante è che al 90% se ne parla come di una sostanza che può essere elevata solo tramite integrazione esterna (doping). Si tralascia il fatto che l’ormone è naturalmente prodotto dalla nostra ipofisi a determinate condizioni, in determinate quantità in base all’età del soggetto e soprattutto in base allo stile di vita. Naturalmente i soggetti … [Read more...]
Endomorfi – Alimentazione, Allenamento e Integrazione
Endomorfi. “Robusti”, smascherati realmente una volta giunti al mare da quel fastidioso “salvagente” sulla vita che mai se ne vuole andare anche dopo decine di km percorsi ogni giorno di corsa come un matto, per strada o sul tapis roulant. Lo stress li fa ingrassare, se mangiano ingrassano, se non mangiano non dimagriscono oppure lo fanno ma gran parte della perdita di peso deriva dalla perdita di massa muscolare, sembra che ogni cosa compresa l’aria che respirano li faccia ingrassare. Dopo aver seguito una dieta tornano a riprendere i kg persi con gli interessi a causa dell’effetto yo-yo. Il metabolismo è sempre settato sull’“accumulo” e mai sul consumo. Spesso pigri, svogliati, letargici... alcuni con molto appetito, altri meno. Spalle strette, bacino largo, accumulo di grasso su fianchi e addome. Ingrassano con facilità, in palestra se si impegnano riescono ad aumentare la massa muscolare (in base anche al loro grado di mesomorfismo) ma purtroppo essa non si nota perché è … [Read more...]
Mesomorfi – Dieta, allenamento e integrazione
Mesomorfi. Attivi, atletici, esuberanti… quando a scuola c’era educazione fisica riuscivano bene in tutti gli esercizi senza la benché minima smorfia di fatica e magari senza che facessero sport per conto loro. Spalle larghe, vita stretta, muscoli visibili che ti fanno domandare se il soggetto fa palestra. In un gruppo di persone risaltano sempre all’occhio per il loro fisico rispetto alla media. Anche caratterialmente tendono a “farsi notare”, questo grazie alla produzione più accentuata di testosterone. In palestra toccano due pesi e si ingrossano alla velocità della luce, appena si mettono a dieta riescono a perdere grasso in maniera regolare senza catabolizzare la massa muscolare (se la dieta è ben fatta). La maggior parte dei BodyBuilder più dotati appartiene a questo somatotipo. Sono i mesomorfi e per il metabolismo e la struttura fisica che si ritrovano dobbiamo dirlo, sono i più fortunati. Tuttavia... Anche se la genetica gioca dalla loro parte non … [Read more...]
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