Allenamento

Gli esercizi per gli avambracci che costruiscono forza e presa dopo i 40: wrist curl, reverse curl, hammer curl, farmer's walk e dead hang, con serie, ripetizioni e consigli per non rovinarti i polsi.

I migliori esercizi per i polpacci per costruire gastrocnemio e soleo dopo i 40: calf raise in piedi, calf da seduto, calf alla pressa, a una gamba e a corpo libero. Esecuzione passo passo, serie e ripetizioni, errori da evitare e consigli per proteggere il tendine d'Achille.

I migliori esercizi per i dorsali per costruire una schiena a V dopo i 40: trazioni, lat machine, rematore con bilanciere, pulley e pullover. Esecuzione passo passo, serie e ripetizioni, errori da evitare e consigli per proteggere spalle e lombari.

I migliori esercizi per le gambe: squat, affondi, pressa, stacco rumeno, leg curl e calf raise. Esecuzione passo passo, serie e ripetizioni, errori da evitare e consigli per gambe forti e ginocchia sane dopo i 40.

I migliori esercizi per i bicipiti: curl con bilanciere ed EZ, manubri, hammer curl, panca inclinata e spider curl. Esecuzione passo passo, serie e ripetizioni, errori da evitare e consigli per braccia piene dopo i 40.

I migliori esercizi per il petto: panca piana, panca inclinata, croci ai manubri e dip alle parallele. Esecuzione passo passo, serie e ripetizioni e consigli per allenare i pettorali senza far male alle spalle dopo i 40.

I migliori esercizi per le spalle: lento sopra la testa, alzate laterali e posteriori per allenare tutti e tre i deltoidi. Esecuzione passo passo, serie e ripetizioni e consigli per allenare le spalle senza dolore dopo i 40.