Se come tanti ti trovi in queste settimane in periodo di definizione muscolare con l'obiettivo di bruciare grasso per mettere in mostra la massa che hai costruito con tanti sacrifici, potresti avere un dubbio che ti assilla: "Finirò con il perdere massa muscolare, vanificando parte degli sforzi fatti per costruirla?" Parliamoci chiaro: una delle più grandi preoccupazioni di chi va in palestra è quella di non poter perdere grasso senza dire addio anche a una parte della massa muscolare. Da un lato, questa preoccupazione è purtroppo fondata a causa delle diete e schede d'allenamento consigliate mediamente in palestra. Nel senso: fai quello che ti consigliano un po' tutti, e stai certo che perderai muscoli da qui ai prossimi due mesi. D'altra parte però, c'è un modo corretto di approcciare l'allenamento e la dieta per la definizione (e secondariamente l'integrazione) per far sì che questa preoccupazione crolli definitivamente, ovviamente utilizzando metodi … [Read more...]
Ecco perché conoscere il tuo profilo ormonale ti garantirà la miglior definizione muscolare di sempre
Una delle prime verità di cui veniamo a conoscenza quando cominciamo a fare palestra è che il dimagrimento localizzato non esiste. Ovvero, non si può dimagrire e scolpirsi in punti specifici, scegliendo gli esercizi “giusti”. Sappiamo anche le persone non ingrassano tutte allo stesso modo, ovvero qualcuno tenderà a mettere grasso sulle anche, qualcun altro sull’addome, altri ancora sul petto. E normalmente si dice che questo dipende esclusivamente dalla genetica, e quindi anche qui alcune persone sono più fortunate di altre. E qui sta l’errore. Il modo in cui ingrassiamo non dipende solo da fattori genetici (sempre presenti), ma anche da specifici e ben definiti equilibri ormonali. Ciò significa che quando alcuni ormoni non sono in equilibrio, allora sarà molto più probabile ingrassare in punti precisi piuttosto che altri. In un certo senso quindi il dimagrimento localizzato esiste, e sapere “gli ormoni colpevoli” ti consente di definire il tuo corpo esattamente nei … [Read more...]
Addome scolpito? Ecco i 5 errori da evitare
Quotidianamente il 90% di noi allena gli addominali in maniera del tutto errata, e questo è dovuto a false credenze instaurate negli anni da istruttori del tutto incompetenti. Tuttavia sei ancora in tempo per rimetterti in carreggiata, ti basterà non commettere questi 5 errori comunissimi. … [Read more...]