I problemi principali a cui vedo andare incontro i bodybuilder, pur con tutta la motivazione e la voglia di dare il massimo, sono sempre gli stessi e posso dire che dipendono in larga parte da 7 errori fondamentali. Sfortunatamente, gli errori sono spesso parte del processo d'apprendimento, sia nel bodybuilding sia in qualsiasi sfida ti troverai di fronte. Ho deciso di scrivere questo articolo per fare un po' di chiarezza su alcune leggende da bar che continuano a circolare e darti alcuni semplici consigli pratici direttamente dalla mia esperienza. Iniziamo! 1) Pensare prima agli integratori e poi al cibo La maggior parte delle persone che cominciano un percorso per mettere massa non cambiano minimamente la dieta, se non per il fatto che iniziano a mangiare un po' di più e inseriscono un paio di frullati iperproteici. Sembra che abbiano tutto chiaro in materia di alimentazione. Tuttavia, hanno mille domande su quali integratori siano importanti, su quali si può … [Leggi di più...]
7 motivi per cui non ottieni risultati in palestra
Se sei tra coloro che almeno una volta nella vita hanno detto "quello lì si dopa per essere così definito e grosso" sappi che le tue sono solo scuse. Non mi venire a raccontare che ti alleni costantemente e non riesci ad ottenere i risultati tanto desiderati. Smettila di raccontarti scuse, se non ottieni risultati in palestra è perchè semplicemente ci stai andando per perdere tempo e soldi. Di seguito ti elenco alcune delle principali cause di fallimento, se hai smesso di raccontarti scuse allora continua a leggere l'articolo. … [Leggi di più...]
Bicipiti d’Acciaio: 7 consigli utili per il tuo allenamento
Aumentare i bicipiti in modo da averli grossi e definiti è sicuramente il sogno di qualsiasi uomo. Purtroppo non tutti sanno allenare questi muscoli come si deve, non ottenendo i risultati tanto sperati. Di seguito ti propongo 7 consigli utili, gli errori da evitare e i migliori esercizi che ti permetteranno di avere braccia muscolose e forti come l'acciaio. … [Leggi di più...]
Squat: 9 consigli per una corretta esecuzione
E’ facile riconoscere chi non fa squat in palestra: ti dirà che quest’esercizio fa male alla schiena, rovina le ginocchia, è scomodo per il trapezio… e soprattutto, indossa jeans stretti. Scherzi a parte, lo squat è l’esercizio principe per avere gambe muscolose e definite e allo stesso tempo allena diversi altri gruppi muscolari. Se anche tu sei dubbioso sugli eventuali rischi dello squat o stai cercando una guida per eseguirlo correttamente, sei nel posto giusto. Infatti quest’esercizio se non viene eseguito nel modo giusto, può sicuramente essere causa di infortuni più o meno gravi. Andiamo quindi a vedere alcuni degli errori più comuni che vengono commessi sia da neofiti sia da “esperti”, e le regole base da conoscere per allenarsi con la massima efficacia e sicurezza. Buona lettura! 1. Squat e posizione: cosa sapere prima di iniziare Eseguire lo squat richiede innanzitutto il sapersi posizionare correttamente, anche se ogni individuo trova la sua posizione esatta in … [Leggi di più...]
Trazioni alla sbarra: 10 consigli per ottenere il massimo
Le trazioni alla sbarra sono un esercizio fondamentale, tanto quanto lo squat ( Squat: 10 consigli per ottenere risultati incredibili ) e la panca piana, eppure viene messo spesso e volentieri in disparte, specie da chi frequenta da poco le palestre. L'importanza delle trazioni alla sbarra non riguarda solamente il gran dorsale, ma tutti i muscoli del nostro corpo che risultano essere coinvolti nell'esecuzione dell'esercizio. Per questo ti propongo 10 consigli che una volta messi in pratica ti faranno ottenere enormi risultati dalle trazioni alla sbarra. … [Leggi di più...]