Cos'è il recupero muscolare Dopo aver parlato a lungo di alimentazione, allenamento e integrazione, vediamo qualche strategia per aiutare i muscoli a riposare e recuperare più velocemente. Senza usare termini troppo tecnici, possiamo dire che il recupero muscolare è quel processo con la funzione di ristabilire la "normalità fisiologica" del muscolo a seguito dei danni creati dall'allenamento. Si compone di 2 fasi distinte. Andiamo a vederle in modo semplificato:   Fase 1 - Riparazione delle fibre danneggiate del muscolo In questa prima fase l'organismo dà il via alla sintesi proteica. Per fare ciò, aumenta il rilascio delle prostaglandine infiammatorie e degli ormoni necessari per riparare i tessuti, come il GH (ormone della crescita) e l'IGF-1. In questo lasso di tempo quindi è in atto il recupero e la riparazione delle fibre. E si tratta anche della fase più facilmente riconoscibile, essendo caratterizzata da: Ridotta escursione articolare; DOMS ai … [Read more...]