Ma fare tanta palestra blocca la crescita? Sfatiamo un mito

Spartano…

Se sei un adolescente desideroso di mettersi in forma, un genitore preoccupato per il benessere del proprio figlio, o semplicemente una persona scrupolosa e attenta alla propria salute…

Allora potresti aver sentito in giro delle “brutte voci” riguardo il bodybuilding e l’allenamento in generale in età adolescenziale.

Mi riferisco a frasi tipo: “Fare tanta palestra blocca la crescita”, “Sollevare i pesi non permette alle ossa un corretto sviluppo” o altre baggianate del genere.

Vedi: è stato appurato che “indicazioni” di questo tipo sono false e fuorvianti.

Al giorno d’oggi l’attività fisica è stata ormai riconosciuta da tutti come una delle colonne portanti della salute…ed è inconcepibile sentire ancora oggi frasi del genere.

Eppure… se ho ritenuto di dover scrivere questo articolo, è perché tutt’oggi sento muovere questo genere di “accuse” all’attività fisica in palestra.

Il bodybuilding, almeno nei modi in cui lo concepiamo noi, è in tutto e per tutto salutare. Non blocca la crescita e non comporta controindicazioni di alcun tipo.

E mi sono preso lo spazio di questo articolo proprio per andare a fondo nell’argomento.

La prima cosa che dobbiamo chiederci è:

Da dove è nato questo falso mito? E perché? Su quali convinzioni poggia?

Il mito che l’allenamento fisico, in particolare il sollevamento pesi, possa bloccare la crescita nei giovani deriva da alcune preoccupazioni risalenti ad alcuni decenni fa.

Queste “voci” sono sostenute principalmente da due idee:

1. La prima riguarda i danni alle placche epifisarie.

Le ossa lunghe sono costituite da una parte centrale, chiamata diafisi, e da due estremità, dette epifisi. Le epifisi, ricoperte di cartilagine, formano le superfici articolari. Le “placche epifisarie” sono quelle parti cartilaginee delle ossa lunghe in cui avviene la crescita ossea.

Queste placche sono più morbide e vulnerabili rispetto al resto dell’osso, quindi qualche decennio fa c’era la preoccupazione che l’allenamento intenso (e il sollevamento dei pesi in primis) potesse danneggiare queste placche e interferire con la normale crescita dell’osso.

Tuttavia, studi più recenti hanno mostrato che, se l’allenamento è appropriato per l’età, non incide negativamente sulla crescita nemmeno nei soggetti giovani.

Non lo dico io, lo dice la Scienza. Puoi leggere uno studio scientifico qui.

2. La seconda idea che alimenta il falso mito secondo il quale l’allenamento intenso blocca la crescita viene dalle osservazioni di atleti agonisti.

Alcuni sport, come ad esempio la ginnastica artistica, vedono primeggiare ogni anno atleti di bassa statura.

Ciò ha portato alla speculazione che l’allenamento intenso in età giovane ostacolasse la crescita.

Ma siamo di fronte a una fallacia logica.

Dietro questa correlazione c’è evidentemente un’altra motivazione più probabile.

La vittoria di atleti più “bassi” non è dovuta ad allenamenti più intensi, bensì a maggiori vantaggi delle loro “leve corte” nell’esecuzione dei gesti specifici.

La ricerca ha infatti dimostrato che, con un approccio equilibrato e sicuro, l’allenamento ad alta intensità è consigliato dal personale medico anche ai ragazzi più giovani.

Dunque si è trattato semplicemente di un “equivoco”.

Per anni abbiamo preso per vere delle supposizioni che invece non lo sono, credendo a questo falso mito.

Perché ciò è avvenuto?

Oggi viviamo nell’era della tecnologia e dell’informazione, veniamo costantemente bombardati da un flusso continuo di notizie e consigli provenienti da fonti diverse. È normale che non possono essere tutte affidabili.

Considerazioni sull’età e la crescita

Ti ho appena dimostrato che l’allenamento intenso con i pesi non ostacola la crescita.

Quindi spero tu possa ora iscriverti in palestra (o fare iscrivere tuo figlio) con serenità.

Tuttavia il mio compito qui non è ancora finito.

Infatti è sempre bene approcciare l’allenamento con cautela, soprattutto in età “giovane”, quando è facile cadere in preda all’entusiasmo.

Lascia quindi che ti dia qualche informazione aggiuntiva, in maniera tale da ottimizzare i risultati e azzerare i rischi di infortunio.

Devi sapere che, durante le fasi dell’infanzia e dell’adolescenza, il corpo umano attraversa uno stato di crescita e trasformazione. In questi anni cruciali, i muscoli, le ossa e le articolazioni si sviluppano rapidamente e la struttura corporea si modifica.

Pertanto, in questa fase è di estrema importanza adottare un approccio equilibrato all’attività fisica, che tenga conto delle peculiarità della crescita e dello sviluppo fisico di queste fasce d’età.

Ecco alcuni suggerimenti che possono guidarti nel creare un programma di allenamento ottimale per questa fase della vita:

• Ascolta il tuo corpo. Uno degli errori più comuni tra i giovani atleti è ignorare i segnali che il corpo invia. Spingi a fondo l’acceleratore quando sei in forma, ma non esitare a fermarti quando provi affaticamento eccessivo o dolori non imputabili all’allenamento. Non avere paura di prenderti qualche giorno di riposo.

• Diversifica i tuoi sforzi. Sei giovane: sperimenta! Alterna sforzi brevi e intensi ad altri più di “resistenza”. Nel gergo dell’allenamento coi pesi questo significa “alterna le serie da 6 ripetizioni con carico alto, con serie da 12 con un carico medio”. In questo modo costruirai massa muscolare ma diventerai al contempo forte e resistente.

E mi raccomando: non tralasciare lo stretching. Questo ti aiuterà a mantenere mobilità e flessibilità. 

• Consulta un esperto. Come giovane atleta, potresti non padroneggiare alla perfezione la tecnica degli esercizi. Per questo, è molto utile mettersi nelle mani di un istruttore che sia davvero presente mentre ti alleni e che sia disposto a rispondere a tutte le tue domande.

In alternativa, segui un programma completo e testato per il tuo obiettivo. Il mio percorso Massa da Spartano ti spiega tutto dalla A alla Z, su cosa devi fare per aumentare massa muscolare;  

• Mantieni un’alimentazione bilanciata. Fai particolarmente attenzione a questa fase della crescita.  Assicurati di avere una dieta ricca e varia che includa proteine, carboidrati, grassi sani, vitamine e minerali prediligendo sempre i cibi cristallini.

Con questi suggerimenti sarai pronto a godere di tutti i benefici dell’allenamento in palestra.

Nel prossimo paragrafo vedremo quali sono.

Benefici dell’allenamento in palestra

Ecco quali vantaggi può avere l’allenamento in palestra su un corpo giovane:

• Fortificazione muscolare e ossea. Uno dei vantaggi fondamentali di un regolare allenamento in palestra è il rinforzo di muscoli e ossa. Durante la crescita, i tessuti muscolari e ossei sono particolarmente recettivi all’adattamento e al rafforzamento attraverso l’esercizio fisico.

Questo non solo contribuisce a migliorare la forza e la resistenza, ma può anche aiutare a prevenire lesioni e promuovere uno sviluppo scheletrico sano. Nel video qui in basso ti mostro più nello specifico i benefici che l’allenamento con i pesi comporta sulle ossa.

• Controllo del peso. L’adolescenza è un periodo in cui molti giovani si preoccupano (giustamente) della loro immagine. Questa è l’età del divertimento e della spensieratezza, ma ricorda che questi anni possono diventare un inferno sia dal punto di vista fisico (predisposizione a problemi metabolici in età adulta) sia dal punto di vista psicologico (poca autostima, bullismo, insicurezza, depressione). 

L’allenamento in palestra è il mezzo più efficace per migliorare la composizione corporea e portarti sano e salvo sulla sponda della gente cool.

• Aumento della resistenza fisica. Partecipare ad attività fisiche intense migliora la tua capacità di resistere a sforzi prolungati. Questo si traduce in una maggiore resistenza, che può essere particolarmente utile nello sport o semplicemente nelle attività quotidiane. E ricorda che migliore efficienza fisica significa anche maggior concentrazione e prestazioni scolastiche (dillo ai tuoi genitori!)

• Miglioramento della postura. Una postura corretta è essenziale per la salute della schiena e della spina dorsale. Allenandosi in palestra e rafforzando i muscoli che sostengono la schiena, si può migliorare la postura e prevenire problemi futuri legati alla colonna vertebrale.

Questo è particolarmente importante durante la crescita, poiché le abitudini posturali possono influenzare lo sviluppo della struttura scheletrica.

• Prevenzione delle malattie cardiovascolari. L’attività fisica regolare ha un effetto positivo sulla salute del cuore. Aiuta a mantenere i vasi sanguigni elastici, regola la pressione sanguigna e migliora la circolazione. Introducendo l’esercizio fisico durante la giovinezza, si possono stabilire abitudini sane che contribuiscono a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari in età adulta.

• Sviluppo delle abilità motorie e coordinazione. Oltre ai benefici fisici, l’allenamento in palestra può anche aiutare nello sviluppo di abilità motorie e di coordinazione. Questo è particolarmente vantaggioso per i giovani, in quanto può migliorare le loro performance in sport e attività fisiche, oltre a contribuire ad una maggiore consapevolezza del proprio corpo.

In sintesi, l’allenamento in palestra, se svolto nella maniera corretta e sotto la guida di esperti, può avere una miriade di benefici per i giovani in crescita.

Nel prossimo paragrafo vedremo quali sono i fattori da considerare per un allenamento ottimale durante la crescita.

Fattori da considerare per un allenamento ottimale durante la crescita 

Quelli che seguono sono i principali:

• Esegui un adeguato riscaldamento. Sempre. Il riscaldamento è composto da una parte di attivazione cardiovascolare (a meno che tu non abbia problemi di schiena o alle ginocchia, una corsetta di 10’ sul tapis roulant è più che sufficiente). Ricorda poi di dare ampio spazio al riscaldamento articolare e al riscaldamento specifico, con carico ridotto, per l’esercizio che ti appresti a svolgere.

• Utilizza una corretta tecnica negli esercizi. Non ci dovrebbe essere nemmeno bisogno di dirlo. Eppure ogni giorno vedo ragazzi completamente abbandonati a loro stessi, che eseguono gli esercizi male perché gli istruttori delle palestre non li seguono. Assurdo!

In Massa da Spartano trovi tutti i video delle esecuzioni degli esercizi proposti. Puoi guardarli e riguardarli tutte le volte che vuoi: tiri fuori il tuo telefonino e puoi cogliere tutti i dettagli dell’esercizio che ti interessa, senza dover chiedere nulla a nessuno. Quando si eseguono gli esercizi con la postura e il movimento adeguati, si riduce notevolmente il rischio di infortuni e si ottimizza l’efficacia dell’allenamento. Questo è particolarmente importante per i giovani, i cui corpi sono ancora in sviluppo.

Tenendo a mente questi fattori, i giovani possono sfruttare i benefici dell’allenamento in palestra mentre promuovono una crescita sana e uno sviluppo equilibrato.

Fare tanta palestra blocca la crescita?: Conclusione

Spero di aver sfatato questo falso mito una volta per tutte: l’allenamento in palestra non blocca la crescita.

Nostro malgrado, ci siamo portati dietro questa credenza assurda per decenni, ma fortunatamente è arrivata la smentita delle autorità mediche. E così potrai allenarti in palestra anche duramente senza problemi.

Tuttavia, è fondamentale approcciare l’allenamento in modo responsabile e bilanciato. Questo significa prestare attenzione alla tecnica, ascoltare il tuo corpo, e abbinare all’allenamento una nutrizione adeguata.

È anche importante ricordare che la varietà è la chiave; un regime di esercizi diversificato che include diversi tipi di allenamento può contribuire ad un fisico equilibrato e ad un senso generale di benessere.

Nel percorso Massa da Spartano, ti prendo per mano e ti dico tutto quello che c’è da sapere su allenamento, alimentazione, integrazione e stile di vita. Tutti i segreti dello sviluppo della massa muscolare, validi anche per te che sei giovane (o anche molto giovane).

Trovi Massa da Spartano qui.

Un ultimo consiglio: goditi il viaggio, Spartano.

Raggiungere il fisico che desideri e poter indossare quelle magliette attillate che rendono finalmente giustizia al tuo corpo è una soddisfazione indescrivibile.

Ma credimi: se questo viaggio fosse facile, tagliare il traguardo non sarebbe così bello. 

Non se il percorso fosse alla portata di tutti. 

Quindi goditelo.

Goditi il viaggio, Spartano! 

Sii paziente, costante e attento, e i benefici dell’attività fisica si manifesteranno in molti aspetti della tua vita.

Alla prossima,

Filippo