Se sei un principiante oppure un atleta di qualsiasi livello che vuole azzerare (o comunque ridurre) il rischio di infortunio in palestra… questo articolo è per te. L’autunno è il periodo in cui molti ragazzi decidono di iniziare ad andare in palestra e costruire finalmente il fisico dei propri sogni. Per altri, è il periodo in cui si ricomincia a fare sul serio dopo lo stop estivo. E in entrambi i casi, seppur per motivi diversi (nel primo caso inesperienza, nel secondo troppa sicurezza) il rischio di infortuni è dietro l’angolo. Infortunarsi significa non solo, ovviamente, avere complicazioni fisiche e anche ripercussioni psicologiche per mesi. Ma anche perdere gran parte dei risultati duramente ottenuti in palestra fino a quel momento. Ora, sappiamo bene che gli infortuni fanno parte di tutte le realtà sportive e vanno dal semplice “fastidio” all’evento ben più grave come la rottura di un arto e/o di un tendine. E che sono, come tutti sappiamo, frequenti … [Read more...]

La presa ha un'importanza fondamentale per la buona riuscita dello stacco da terra. Infatti se: Hai scarsa stabilità quando esegui questo esercizio oppure Senti che potresti sollevare quei 10-20Kg in più da aggiungere al tuo massimale Questi sono segnali inequivocabili che la presa è l'anello debole che sta limitando le tue prestazioni... e quindi ci devi lavorare. Prova ad esempio a fare questo piccolo esperimento: se sei solito impugnare il bilancere con una presa con forza normale, la prossima volta imprimi maggior forza, quasi come se lo volessi stritolare. Bada bene che devi farlo dall'inizio, non quando senti cedere la presa (è troppo tardi). Così facendo sarai in grado di aumentare le ripetizioni con lo stesso peso. Ricorda: più forza imprimi nella presa, maggiore sarà la tua capacità di reclutamento muscolare e quindi la potenza erogata nell'esercizio. Lo stesso concetto è ancora più visibile se lo applichi alla panca: essendo un esercizio di spinta ti … [Read more...]