Fare BodyBuilding non significa solamente andare in palestra ad allenare il fisico. Esso richiede necessariamente un'alimentazione adeguata al nostro obiettivo, che sia aumentare la massa muscolare o ridurre il grasso corporeo e quindi definirsi. Se sei attento alla tua alimentazione, avrai già letto in giro che l'avena è un cereale più nutriente rispetto al frumento (grano) e allo stesso tempo più antiossidante. Tuttavia è importante fare altre considerazioni. Andiamo a vedere... … [Read more...]
Squat: 9 consigli per una corretta esecuzione
E’ facile riconoscere chi non fa squat in palestra: ti dirà che quest’esercizio fa male alla schiena, rovina le ginocchia, è scomodo per il trapezio… e soprattutto, indossa jeans stretti. Scherzi a parte, lo squat è l’esercizio principe per avere gambe muscolose e definite e allo stesso tempo allena diversi altri gruppi muscolari. Se anche tu sei dubbioso sugli eventuali rischi dello squat o stai cercando una guida per eseguirlo correttamente, sei nel posto giusto. Infatti quest’esercizio se non viene eseguito nel modo giusto, può sicuramente essere causa di infortuni più o meno gravi. Andiamo quindi a vedere alcuni degli errori più comuni che vengono commessi sia da neofiti sia da “esperti”, e le regole base da conoscere per allenarsi con la massima efficacia e sicurezza. Buona lettura! 1. Squat e posizione: cosa sapere prima di iniziare Eseguire lo squat richiede innanzitutto il sapersi posizionare correttamente, anche se ogni individuo trova la sua posizione esatta in … [Read more...]
Trazioni alla sbarra: 10 consigli per ottenere il massimo
Le trazioni alla sbarra sono un esercizio fondamentale, tanto quanto lo squat ( Squat: 10 consigli per ottenere risultati incredibili ) e la panca piana, eppure viene messo spesso e volentieri in disparte, specie da chi frequenta da poco le palestre. L'importanza delle trazioni alla sbarra non riguarda solamente il gran dorsale, ma tutti i muscoli del nostro corpo che risultano essere coinvolti nell'esecuzione dell'esercizio. Per questo ti propongo 10 consigli che una volta messi in pratica ti faranno ottenere enormi risultati dalle trazioni alla sbarra. … [Read more...]
Addome scolpito? Ecco i 5 errori da evitare
Quotidianamente il 90% di noi allena gli addominali in maniera del tutto errata, e questo è dovuto a false credenze instaurate negli anni da istruttori del tutto incompetenti. Tuttavia sei ancora in tempo per rimetterti in carreggiata, ti basterà non commettere questi 5 errori comunissimi. … [Read more...]
Differenza tra Integratori Notificati, Integratori Non Notificati ed Integratori Illegali
In Italia c'è una grandissima confusione per quanto riguarda gli integratori alimentari. Questa confusione purtroppo genera paure, incomprensioni e chi utilizza questi prodotti viene paragonato ad un dopato. Ovviamente le cose non stanno come il 70% degli Italiani pensa ed è necessario fare una grande distinzione tra: integratori notificati, integratori non notificati ed integratori illegali. … [Read more...]