Qual è l’aspetto n.1 da curare in fase di massa?
Di sicuro l’alimentazione.
E per impostare una dieta per l’ipertrofia ti serve sapere almeno:
- quanti macronutrienti assumere in base al tuo somatotipo (ectomorfo, endomorfo o mesomorfo)…
- quali cibi scegliere: io suggerisco di preferire i cibi cristallini, cioè carne bianca e rossa, pesce pescato, uova, frutta, verdura, tuberi e grassi buoni come avocado e olio d’oliva;
- quantificare le tue necessità giornaliere in base al tipo di lavoro che svolgi e quanta attività fisica fai.
Se imposti la dieta tenendo conto di questi fattori e ti alleni seguendo un programma adeguato vedrai velocemente ottimi risultati per l’aumento di massa muscolare senza incrementare la massa grassa.
Ma c’è un però.
Gli alimenti che consumiamo oggi sono più poveri di importanti nutrienti come vitamine, acidi grassi essenziali e sali minerali…
Senza contare lo stile di vita odierno che ha aumentato le nostre necessità di alcuni nutrienti.
A questo si aggiunge il fatto che per molti, per problemi di organizzazione o pigrizia, organizzare i pasti e seguire la dieta alla lettera non è semplice.
Ecco allora che questi 3 fattori rendono fondamentale assumere alcuni integratori per aumentare la massa muscolare, a maggior ragione se non sei sempre costante con la dieta al 100%…
E in questo articolo ho deciso di parlarti degli integratori specifici per favorire l’aumento di massa muscolare velocemente.
Pronto a saperne di più?
Allora iniziamo!
COSA SONO GLI INTEGRATORI PER LA MASSA?
Sembra quasi banale dirlo ma gli integratori non sono altro che nutrienti presenti anche nel cibo.
Quando assumi la creatina e le proteine in polvere insieme, è quasi come se stessi mangiando una bistecca.
Dico “quasi” perché in realtà il cibo è sempre da preferire per tutta una serie di motivi, primo fra tutti la ricchezza nutrizionale.
Infatti, un integratore di proteine in polvere, ti darà proteine appunto…
Una bistecca invece non ti darà solo proteine ma ti darà anche ferro, zinco, vitamine del gruppo B, creatina, acidi grassi…
Insomma, tutta un’altra storia.
Quindi gli integratori non servono? Tutt’altro.
Continua a leggere e capirai il perchè.
Puoi trovare moltissimi tipi di integratori e sotto varie forme come ad esempio quelli in polvere, in capsule, in compresse, sostitutivi del pasto come le barrette…
Di cui ho parlato più nel dettaglio in questo video.
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Uno dei vantaggi principali degli integratori è senza dubbio la comodità…
Ad esempio per assumere le proteine in polvere hai bisogno di uno shaker o di un bicchiere per preparare il tuo drink e non devi cucinare o preparare nulla.
Gli integratori in compresse o capsule sono ancora più comodi da assumere specie se sei fuori casa…
E ti permettono di rifornirti di nutrienti che spesso mancano anche in una “buona” alimentazione.
Ho parlato dell’importanza dei micronutrienti in questo video
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PERCHÉ SONO UTILI
Come abbiamo visto gli integratori non sono “ingredienti magici”, ma sono quasi tutte sostanze contenute nel cibo.
In alcuni casi però è necessario integrarle perché non riesci ad assumerne abbastanza, per comodità…
O perché gli alimenti moderni sono più poveri di nutrienti rispetto al passato (ad esempio magnesio, omega 3, vitamine A e D).
A seconda del tipo di integratore possono esserci più ragioni per assumerlo: alcuni aiutano a costruire i muscoli…
Altri aiutano a ridurre la fatica durante l’allenamento, altri velocizzano il tempo di recupero, favoriscono il dimagrimento o combattono l’infiammazione…
Che è nemica dell’ipertrofia.
Ma passiamo ora alla domanda principale.
INTEGRATORI PER MASSA MUSCOLARE: QUALI SCEGLIERE?
Il primo integratore che mi sento di consigliarti è uno dei più popolari tra chi si allena in palestra.
Mi riferisco alle proteine in polvere.
Le proteine in polvere sono un ottimo alleato per raggiungere la tua quota proteica giornaliera…
E garantire al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per costruire in poco tempo muscoli forti e rocciosi.
Come spiego in questo video c’è un quantitativo giornaliero massimo di proteine in polvere che ti consiglio di assumere…
Perché il cibo “vero” rimane comunque la fonte da preferire.
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Esistono diversi tipi di proteine in polvere, le più popolari sono le whey, cioè le proteine del siero del latte.
Queste proteine sono tra le più economiche perché sono prodotte con materiale di scarto della produzione del formaggio…
E alcuni non le tollerano molto bene perché possono gonfiarti o causare sonnolenza dovuta all’impennata insulinica che generano.
Per questo io preferisco le Spartan Pro…
Proteine del manzo ideali in sostituzione di una fonte proteica solida o per uno spuntino delizioso.
Un altro integratore che consiglio a tutti di prendere, a prescindere dall’età e forma fisica, è l’olio di fegato di merluzzo.
Questo supercibo fornisce al nostro corpo sostanze fondamentali come omega 3, vitamina A e vitamina D…
Di cui siamo spesso carenti e di cui parlo in questo video dedicato all’argomento.
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Il prossimo integratore che ti consiglio in realtà sono 2, ma andrebbero assunti insieme.
Si tratta di creatina e beta alanina.
La creatina è uno dei più popolari integratori per la palestra e la scienza ha ormai confermato che, se assunta insieme alla beta alanina…
Questo mix diventa ancora più efficace per aumentare forza, resistenza, aumentare massa muscolare e bruciare grasso.
Per questo motivo in Spartan Strength+, l’integratore che ti aiuta ad aumentare le prestazioni, la forza e i muscoli…
Creatina e beta alanina sono 2 degli ingredienti principali supportati da altre 6 super sostanze come carnitina, per bruciare più grasso, arginina AKG e citrullina, per favorire il pump muscolare.
L’ultimo integratore che ti consiglio di assumere è utile per tutti gli uomini…
Ma è particolarmente consigliato a uomini over 50.
Con il passare degli anni i livelli di testosterone calano, diminuisce la massa muscolare e aumenta la massa grassa.
E un ottimo alleato per aiutare a contrastare la sarcopenia, cioè l’indebolimento dei muscoli dovuto al passare degli anni…
Sempre più uomini, giovani e non, hanno bassi livelli di testosterone, l’ormone maschile per eccellenza…
E questo si traduce in meno massa muscolare, meno forza, meno virilità e più grasso su petto, pancia e fianchi.
Il mix di ingredienti 100% naturali di Spartan Testo è studiato per contrastare questa “epidemia della virilità”…
E aiutare il tuo corpo a produrre più testosterone, così da favorire l’ipertrofia muscolare e aumentare la forza.
Tranne che per Spartan Testo, anche le donne possono seguire queste indicazioni per quanto riguarda l’integrazione.
Infatti anche per le donne è importante raggiungere la quota proteica giornaliera e assumere i micronutrienti necessari per modellare un fisico armonioso e femminile.
ATTENZIONE AGLI EFFETTI INDESIDERATI: 2 CONSIGLI PER EVITARLI
“Ma non saranno pericolosi per la salute tutti questi integratori?”
Questo è uno dei dubbi di molti uomini prima di assumere integratori. E lo capisco perfettamente.
Dopotutto nessuno vuole rovinarsi la salute, anzi, l’obiettivo principale dell’allenamento è quello di sentirsi più forti e sani.
Ovviamente se prendi farmaci dovresti consultare il tuo medico ma se sei in buona salute ti voglio dare 2 semplici consigli:
1. Verifica se l’integratore è notificato al Ministero della Salute;
Per produrre e vendere un integratore i produttori devono superare una serie di rigidissimi controlli.
Se l’integratore che vuoi assumere è presente in questa lista sei sicuro della qualità del prodotto.
Tutti gli integratori di Spartan Health sono presenti in questa lista.
2. Leggi l’etichetta e assumi la dose giornaliera consigliata;
L’etichetta di ogni integratore indica le modalità di assunzione del prodotto e le quantità da rispettare.
Se sono capsule troverai anche indicazioni sulla quantità di principi attivi contenuti per capsula o per dose (una dose può essere composta da più capsule).
Se vuoi essere sicuro di non correre nessun rischio ti basta seguire quelle indicazioni.
Ma se hai letto fino a qui forse hai un’altra domanda che vorresti farmi.
COME FARE PER AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE?
Per costruire un fisico possente oltre a dieta e integrazione ci sono altri 2 fattori fondamentali da considerare: allenamento e stile di vita.
L’allenamento, se sei natural, deve avere come obiettivo quello di stimolare l’ipertrofia miofibrillare…
Così da aiutarti a costruire velocemente muscoli forti, rocciosi e duraturi.
Per sviluppare questa ipertrofia, oltre a costruire e aumentare massa muscolare in poco tempo, devi allenarti con carichi alti (almeno 80% del massimale) e recuperi completi.
Per quanto riguarda lo stile di vita uno dei fattori più importanti è quello di tenere sotto controllo il cortisolo, l’ormone dello stress e favorire la produzione di testosterone.
Il cortisolo è nemico della crescita della massa muscolare, per questo motivo curare il sonno e tenere sotto controllo lo stress con alcune pratiche, come ad esempio la meditazione…
È fondamentale per abbassarlo.
In Massa Da Spartano, il protocollo per sviluppare l’ipertrofia provato da migliaia di uomini in Italia…
Approfondisco questi 4 argomenti (allenamento, dieta, integrazione e stile di vita) e trovi tutte le indicazioni che ti servono per costruire un corpo forte e muscoloso.
Bene, anche per questo articolo è tutto.
Da oggi non dovrai più cimentarti in ricerche come “aumentare massa muscolare integratori”, “integratore aumento massa muscolare” o “prodotti per aumentare massa muscolare”…
Perché tutto quello che devi sapere su questi argomenti lo trovi riassunto in questo articolo.
Se hai domande o dubbi lasciami un commento qui sotto.
A presto,
Filippo
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I risultati non sono garantiti e gli esiti possono variare. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata, equilibrata e di un sano stile di vita. Non eccedere le dosi raccomandate per l’assunzione giornaliera. Biohacking LTD non garantisce né si assume la responsabilità delle informazioni in qualsiasi forma riportate sul Sito. Le informazioni contenute in questo sito internet sono di carattere informativo e istruttivo e pertanto non devono essere usate per diagnosi su se stessi o su terzi e per scopi terapeutici. In nessun caso le informazioni presenti in questo sito si sostituiscono al parere di un medico. Pertanto si esortano gli utenti a rivolgersi al proprio medico per avere dei pareri professionali sul proprio stato di salute e sulle eventuali terapie da adottare. Biohacking LTD consiglia pertanto di consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista. Gli utenti sono unici responsabili dell’uso che può essere fatto delle informazioni condivise nel gruppo. Tutti i contenuti di questo sito internet inclusi testo, grafica, immagini e informazioni di vario genere, hanno valenza puramente informativa. Le informazioni condivise in questo sito hanno uno scopo puramente divulgativo e non intendono sostituire il parere del proprio medico curante o di un operatore sanitario né possono sostituire le prescrizioni mediche. Le informazioni condivise nel nostro portale si rivolgono a persone sane, qualsiasi regime alimentare o esercizio fisico, prima di essere svolto deve essere supervisionato dalla figura competente ai termini della legge italiana. Gli autori, i proprietari e i moderatori del sito internet non sono responsabili per le informazioni in esso contenuto in quanto le stesse hanno uno scopo divulgativo e l’utente prima d’intraprendere qualsiasi percorso alimentare o attività fisica, deve consultarsi col proprio medico di fiducia. Ti ricordiamo che gli integratori alimentari sono utili come supporto all’allenamento o alla dieta, ma non sono indispensabili, né sostitutivi di una corretta dieta alimentare e ti consigliamo di non abusarne e di non superare mai le doti consigliate. In nessun caso Biohacking LTD né altri soggetti connessi al Sito, saranno responsabili di qualsiasi eventuale danno connesso all’uso da parte degli Utenti dei Prodotti venduti attraverso il Sito. Se si è in gravidanza, in allattamento o si stanno assumendo farmaci, consultare il proprio medico curante prima di assumere qualsiasi integratore.
